便秘による腹痛の解消法

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便秘による辛い腹痛を今すぐ対処するには?

便秘による腹痛

 

うんちがたまってくると胃腸が圧迫されてお腹が張り、腹痛が起こります
お腹の左下あたりがキリキリしたり、
突然ズキっとしたり。

 

私はご飯を食べた後によく便秘による腹痛が襲ってきました。

 

実は腹痛が起こるほどうんちが腸内にたまっているということは、
内蔵が相当なダメージを受けていることになります…。

 

詳しく知りたい方はコチラから先にお読み下さい↓
≫知っておきたい!「便秘で腹痛が起こるメカニズム」

 

腸にたまったうんちを出すことが重要ですが、お腹が痛いときに無理は禁物。

 

ここでは便秘による腹痛の時に簡単にできる対処法をいくつかご紹介します!


簡単だけど大切!便秘の腹痛を和らげる2つの方法

腹痛に冷えは禁物!お腹を温めてうんちを柔らかくしよう!

 

便秘による腹痛の時は、冷たい飲み物や食べ物は控えて、
お腹を温めることを心がけてください。

 

うんちが出ないということは、出口に近いうんちが
カチコチに固まってる可能性が高いです。

 

私のおすすめは白湯を飲むこと!

 

便秘による腹痛には白湯

 

コップ一杯のお水を電子レンジで1分ほど温めましょう♪
温かいお湯を飲むことで胃腸が温まり、うんちを柔らかくする効果があります。

 

熱すぎるとお腹がびっくりしてしまうので、ちょっとぬるいかな〜くらいが良いと思います。

 

反対に、冷たい飲み物はNGです!

 

便秘による腹痛の時に冷たい飲み物を飲むと、
内蔵が冷えて余計にうんちがでなくなるので、最悪でも常温にしてください。

 

内臓の冷えと便秘について詳しく知りたい方はコチラをどうぞ↓
≫お腹が冷えると便秘と下痢を繰り返す!冷え性と便秘の関係

 

そして、腹痛時に特に注意したいのがコーヒー

 

腹痛で胃が弱っている時にカフェインは刺激が強すぎるので、腹痛が悪化しちゃいます。

 

何か食べるときは、消化に良くて温かいもの。

 

うどんやバナナなどの食べ物がオススメですよ!

 

マッサージでお腹を温め、うんちを出しやすくしよう!

腸に何日もたまったうんちは腐ってガスを発生させています。
これがいわゆるオナラです。

 

このオナラが体内に充満して内蔵を圧迫し、
腹痛の原因となっている場合もあります。

 

あの臭〜いオナラで体内が充満していると思うと寒気がしますよね…。

 

お腹の痛みを和らげるには「うんちを出す」ことと、
この「オナラを体外に出す」ことが重要になります。

 

そこでオススメなのが超簡単なマッサージ

 

シンプルだけど結構効果ありますよ!

 

やり方は、ただ手でおへその周りを撫でるだけ!!

 

こんなかんじです↓

 

 

簡単でしょ??

 

このマッサージのポイントは1分程度、お腹が温まってくるまで続けることです。

 

力加減としては机の上を布巾で拭くくらい。

 

気分が悪くならない程度の強さでなでてあげてくださいね。
これを続けていると腸が動いて、うんちが出そう???な感覚になると思います。

 

そしてトイレに行ってみてください。

 

恐らく、うんちではなく「オナラ」がでます(笑)

 

こうしてお腹を温めながら少しずつガスを出して行くと、
次は硬くなったうんちがでようとしてきます。

 

はじめはチョロっとしか出ないかもしれませんが、
少しでもうんちを体内から出して上げることが腹痛を防ぐことに繋がります!

 

水溶性食物繊維を食べる!!

 

便秘で腹痛がある時に、お肉スナック菓子は絶対に食べないこと!

 

水溶性の食物繊維を取りましょう!!

 

水溶性食物繊維には、
うんちを柔らかくしたり、腸内のすべりを良くする効果があるため
便秘で腹痛がある時には是非摂取したい栄養です。

 

他にも、

  • 高血圧の予防
  • コレステロール値を下げる
  • 血糖値の上昇をおさえる
  • 満腹感を得やすい

など、健康維持に不可欠な要素が盛り沢山。

 

水溶性食物繊維が豊富なお勧めの食べ物はコチラ↓
ネバネバ系

  • わかめ
  • 納豆
  • おくら等

 

お野菜

  • らっきょう
  • エシャロット
  • にんにく
  • ごぼう

 

果物

  • アボカド
  • バナナ

 

また、お手軽に摂取できるのがドライフルーツ

 

果物を乾燥させることで、食物繊維がアップするそうなんです!!

 

ヨーグルトに混ぜたり、オヤツとしてそのまま頂けるのが嬉しいですね◎

 

 

食物繊維で注意しておきたいのが、
不溶性の食物繊維。

 

不溶性は基本的に便秘解消にもとても効果的な栄養素で、
健康を維持するためにとても大切なのですが、

 

水溶性と比べて胃腸への負担が大きいため、
腹痛がある時には避けたい栄養素です。

 

胃腸が弱っている時に不溶性食物繊維を食べてしまうと、
腹痛が激しく悪化したり、消化されない為に逆に便秘を悪化させてしまう可能性もあります。

 

「食物繊維だから便秘に効く!?」と思って、
腹痛がある時にうっかり食べてしまわないように気を付けたいですね!

 

不溶性食物繊維が豊富で注意したい食べ物はコチラ↓

  • イモ類
  • キノコ類
  • トウモロコシ

 

食べていて噛み切りにくいものは気を付けましょう!
トウモロコシなんかは便秘じゃなくても腹痛がおこる場合があるので要注意です。

便秘でお腹痛い時に注意したいポイントまとめ

便秘による腹痛は、自分が思っている以上に身体に負担がかかっている状態

 

放っておくと大きな病気につながる可能性もあり、
何となくそんな状態が続くようになれば、
慢性的な便秘によって様々な身体の不調を引き起こすことにもなりかねません。

 

便秘による腹痛がある時は、

 

とにかく胃腸に負担がかからない様に便秘を解消する
ことが重要です。

 

ただ単に「便秘だから」ではなく、「胃腸が弱っているんだ」という意識をしっかりもつこと。

 

冷たい食べ物や飲み物、消化に悪そうな食べ物には注意して、
お腹を冷やさないようにしましょう!!

 

健康な身体、美しい肌、明るい性格は、すべて腸内環境が関係しています。

 

腹痛は身体からのSOS信号。

 

放っておかずに、今から改善の行動を起こしましょう!!

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