落下腸マッサージで便秘解消!

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便秘になりやすい落下腸にはマッサージが効果大!!

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落下腸そのものを治すことは難しいようですが、落下腸によって溜まってしまったうんちを出すのに効果大なのが落下腸マッサージです。

 

これを定期的に行うことで、うんちをためずに、腸の落下を最小限に留めることが出来ます。

 

うんちがたまったままだと、重みで腸が伸びてしまい、さらに便秘やぽっこりお腹になりやすくなるので、知っておきたいマッサージ方法ですね!

 

落下腸についてはコチラの記事を参考にしてください。
頑固な便秘の原因は落下腸!?あなたの腸は大丈夫?

 

おうちで簡単♪落下腸マッサージの方法!!

このマッサージは仰向けになって行うので、朝起きてからとよる寝る前に、ベッドの上で楽ちんに行うことができます♪参考にしてくださいね!

 

  1. 仰向けになり、両膝を立てます。腰の下にクッションなどを入れて10cmくらい浮かせるとより効果的です!
  2. 恥骨からおへその辺りに向かって、ゆっくりと腸を押し上げるようにマッサージします。
  3. 約1分程度マッサージを続けましょう。
  4. 次は反対です。おへその下あたりから恥骨に向かって、手の指で押し込むようにマッサージします。
  5. 腸を左右にゆらすようなイメージで、左右の手で押して行きましょう。
  6. これも約1分程度続けます。

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これらの運動を1日2回行います。朝と夜がおすすめなので、私はベッドから起き上がる前と、寝る前にベッドの中でやっています♪

 

眠すぎると気持よくなってそのまま寝ちゃいますが、しっかり1分間ずつ、時計を見ながらやると良いですよ!これはうんちを出すだけでなく、落下腸によるポッコリお腹も少しへこませる効果があります!

 

落下腸を悪化させないために日常生活で気をつけるべきこと

落下腸はただでさえうんちがたまりやすい形をしているので、日常生活からもうんちをためないように気をつけることが大切です。

  • ジャンクフードや肉類を食べ過ぎない。
  • 外を歩くときはテンポよく、運動しているつもりで元気よく歩く。
  • 昼過ぎまで寝てた…なんてことがないように。睡眠を十分にとって朝は早起き!
  • いつまでもクヨクヨ悩み事を引きずらない
  • 猫背になっていないかなど、姿勢に気をつける

これは便秘の予防や解消にも繋がります。腸を活発にすることで、落下腸でもしっかりうんちが出る身体にすることが大切なのです!

 

マッサージだけじゃなくトレーニングでも落下腸を改善!!

一般的には治らないとされている落下腸ですが、お腹周りの筋肉を鍛えることによって、筋肉の力で腸の落下を軽減できるようです。

 

具体的には、お腹を左右にねじる様なストレッチや、仰向けに寝転がって肩の力を抜き、ゆっくりと呼吸をしながら腰でお腹を上に持ち上げて、ブリッジのような形を8秒ほどキープし、息を吐きながらゆっくり腰をおろす、というトレーニングです。

 

これも仰向けで簡単にできるのでオススメ!

 

また足を持ち上げてキープするようなトレーニングで腹筋を鍛えるのも良いでしょう。

 

落下腸は生まれつきや体質も関係していますが、「体質だから」と諦めずに、スリムで健康的なボディーを目指しましょう♪


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