ねじれ腸マッサージでスッキリ!

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しつこい便秘に!ポッコリお腹に効く!!ねじれ腸マッサージ

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便秘やポッコリお腹の原因となるねじれ腸は、それ自体を治すことは難しいと言われています。しかし、ねじれ腸マッサージで外から腸を刺激することによって、便秘解消やポッコリお腹の解消になるんです!!ここではねじれ腸マッサージの方法をご紹介します!

自宅でできる♪ねじれ腸マッサージでお腹スッキリ!

ねじれ腸かもしれない!と思ったら、是非やってみてください!ねじれ腸マッサージは自宅で簡単に出来ます♪

身体の中で最もねじれやすいと言われているのが「横行結腸」と「下行結腸」そして「S字結腸」の3箇所です!なので、この3箇所を中心にマッサージを行っていきましょう♪

寝る前と朝起きてからは下行結腸とS字結腸のねじれ腸マッサージ

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まずは下行結腸のマッサージです。
  1. 仰向けに横になり、両膝を立てます。
  2. 腰の下にクッションなどを敷いて少し腰を浮かせましょう。
  3. 自分からみて左の肋骨の下から骨盤に向かって左右の指の腹で押します。
  4. 腸を左右にゆらしていくイメージで行いましょう。
  5. 1分間ほど繰り返し行います。

 

つぎにS字結腸のマッサージです。

 

  1. 下行結腸のマッサージと同じ体勢のまま行います。
  2. おへその下から恥骨に向かって左右の指の腹で押していきます。
  3. 下行結腸の時と同じように、腸を左右にゆらすイメージで行います
  4. 約1分間ほど繰り返しましょう。
  5. 今度は反対に、恥骨からおへその下に向かって、今度は腸を持ち上げるイメージで押して行きましょう。
  6. これも1分間繰り返し行います。

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この下行結腸とS字結腸のマッサージを1セット!
できれば朝の朝食前と就寝前に行うのが効果的です。私は朝起きてからそのままベッドの上で行います(笑)

1回約3分くらいなので、1日6分ほどのマッサージです!!これはかなり効果あるのでおすすめ!

ねじれ腸マッサージ。横行結腸はひねり運動が効果的!!
横行結腸ラジオ体操のひねり運動に似ているストレッチです。
  1. 立った状態で両足を肩幅にひらきます。バランス感覚が苦手な人は広めでもOK。
  2. 両手を水平に広げて、そのまま上半身を上下左右、交互にひねる。
  3. この時お腹をゆらしているイメージでゆっくりと呼吸に合わせて行います。
  4. 1分間繰り返し行いましょう。
余裕がある人はこの横行結腸の運動も取り入れましょう!朝と晩に1セットずつ。

先ほどの下行結腸とS字結腸のマッサージを合わせて、1日約10分程度の運動ですね。これは毎日続けるとほんとにすごい効果を実感できます!!

簡単な故にサボりがちになりますが、無理なダイエットよりも断然楽ですから、頑張って続けてくださいね!

運動やストレッチ、ねじれ腸マッサージにはイメージもとっても大切!腸が活発になるイメージをもって行いましょう♪

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