1週間以上続く便秘を解消する過ごし方

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1週間もうんちが出ていないあなたへ!おすすめの1日の過ごし方。

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うんちが出なくなって1週間になるけど、具体的に何をしたらいいのかがわからない…」

 

もしくは、

 

「1週間出てないから便秘なことはわかっているんだけど忙しいし、食生活の改善とかやってられない」

 

など、さまざまな理由で1週間以上うんちが出ていないのに何もせず過ごしてしまっている人は少なく無いでしょう。便秘の解消と言っても具体的にどうしたらいいのか?忙しくて運動も出来ないし、病院に行く時間もない…。

 

そんなあなたに、便秘解消のための1日の過ごし方をご紹介します。

 

もちろん、これはほんの1例なので、体質によっては他のやりかたのほうが効く!という人もいると思いますが、長年頑固な便秘を経験した私がおすすめする1日の過ごし方です。

 

はやい人はその日のうちか翌日には結果が出るはず。遅くても3日で効果があると思いますので参考にしてみてください♪

 

1週間以上うんちが出ていないあなたにおすすめの解消法

1週間以上うんち出ないとどうなるのか?
これについてはコチラの記事で紹介しています。
ヤバイ!便秘で1週間以上うんちが出ないとどうなる?

 

それではまず朝起きてからやることです!

 

朝は早く起きよう!

 

 胃腸の働きの中で、朝の時間帯は「排便運動」が最も活発になるのです♪つまり1日のうちで最もうんちが出やすい時間帯が朝ということ。間違っても昼過ぎに起きることのないように(笑)

 

 

起きたらまず、お水をレンジで1分30秒チン!

 

 温かい白湯を1杯飲みましょう。水分補給と同時に、温かいお湯が胃腸に入ることで腸を起こして活発にしてくれたり、温かい液体で腸に溜まったカチカチうんちを柔らかくする効果があります。

 

 

朝ごはんは納豆ご飯と大根のお味噌汁!

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 ご飯は炊けた後10分くらいおいておけるとベスト。もしくは昨晩の残りを冷や飯として食べると便秘への効果大です!
冷や飯はβデンプンと言って、腸の活性化や腸内環境を整える働きがあります。

 

さらに納豆は食物繊維と納豆菌が便秘解消を助けてくれます。

 

味噌汁の具材は水溶性食物繊維の含まれている大根がオススメ♪
もちろん他にもオクラや梅干しなど、食物繊維が豊富で便秘に効く食材であればOK!ただし1週間以上便秘が続いてる人はイモ類やキノコ類などの不溶性食物繊維よりも、リンゴやオクラなどの水溶性食物繊維の方がおすすめ!

 

サラダを食べるなら生野菜よりも温野菜!オリーブオイルをかけてさらに便秘解消効果UPです♪

 

パンは高カロリーな上に便秘になりやすい食品に含まれるので避けてくださいね。

 

 

可能な人は午前中は水飲みで過ごしてみて!!

 

貧血気味の人は絶対にやめてほしいんですが(笑)
午前中いっぱいだけのプチ断食は、頑固な便秘には効果的です。もちろん水などの水分を十分に飲むことをわすれずに。
胃腸は「消化」と「排便」を同時にうまく動かせないと言われています。朝だけ断食をして何も胃に入ってこないことで、腸が「排便」だけに集中するこができます。

 

断食までは無理だけど朝はあまり食べないの…という人は、ヨーグルトやうどんなどの消化に優しいものを食べると良いですよ♪

 

 

出勤、お出かけ、家事の際にはテキパキと動く!

歩くときは出来る女風にテキパキと!動きましょう!!早歩きで思い切り良く歩いてください♪人目が少ないところだったら、全力でダッシュしてもいいかもしれません(笑) 
テンポよく、生き生きと歩くことで腸が活性化してきます。

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特に「無我夢中になって行動する」と腸の活性化に効果的と言われています。

 

家の掃除をするときは掃除機は使わずに、雑巾で無我夢中で床を磨きましょう。立ったりしゃがんだり、身体を動かすことで腸の活性化です!

 

 

夕食は早めの時間帯。寝る3時間前には済ませよう!

 

肉類はなるべく控えて、消化に優しいものを食べるように気をつけましょう。お茶漬けやうどん、ご飯とほうれん草などのお浸しや、温野菜がいいですね。

 

腸を思いやる気持ちで、よく噛んで食べましょう。

 

 

寝る前に白湯がホットミルクを1杯

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寝る前に温かい飲み物を胃腸にいれることで、良質な睡眠を促す効果があります。

 

ホットミルクやココア、温めた豆乳もオススメ♪それぞれに便秘解消効果があります!

 

 

ベッドの上で横になり、お腹のマッサージをしよう

 

パジャマに着替えてベッドに横になったら、膝を立てて片手をお腹の上に置きます。

 

おへその周りを「の」の字を書くように右回りに撫でてマッサージしましょう。お腹が温まってくるまでやると効果が出やすいです。

 

 

1週間以上続く便秘には革命的な生活習慣の改善が効く!

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「昨日までは至って健康な腸だったのに、今日いきなり便秘になった…。」 …なんてことはありません。あなたの普段の性活週間や食生活、環境によって徐々に腸内環境が悪くなり、うんちが固くなることで便秘になっているのです。

 

1週間もうんちがでない状況を打破するには、生活習慣を一気に変えるのが一番手っ取り早いです。

 

最初は無理があるかもしれませんが、ここで紹介したような生活を1日や3日続けただけでも効果は出ると思います。

 

うんちが出始めたら、一先ずこれ以上の悪化は無いので、多少元々の生活リズムに戻ってもいいと思います。続けられることはそのまま継続して、意識していればおのずと生活リズムも変わってくるでしょう。

 

また人は、一度成功体験をすると、また便秘ぎみになった際に「どうすれば便秘解消したっけ」と思い出して、なんとなく食べ物もを意識したりするものです。

 

どうしてもうんちが出ない場合は、リセットする意味で、一度下剤や浣腸に頼ってもいいかもしれません。ただし、下剤は何度も使用するとくせになってしまうので注意が必要してくださいね。


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