お腹のコリを解消する方法

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お腹のコリをほぐして便秘や身体の不調を解消しよう!

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特にお腹を鍛えてるわけじゃないのにお腹が硬い…ということはありませんか?

 

または、うんちが出てもすぐに便秘を繰り返してしまう、という経験はありませんか?

 

他にも肩こりや頭痛、腰痛など、一見お腹とは関係がない部位の症状でも、お腹のコリが原因だったという可能性もあります。
 お腹のコリは冷え性や便秘を引き起こす原因


美しいボディーや身体の調子をいい感じに保つためにも、お腹のコリはほぐしておきたいですよね!

 

今回はお腹のコリの解消方法を集めてみました!
参考にしてみてください♪

 

お腹のコリをほぐしてめぐりの良いカラダに♪

一番簡単で手軽にできるお腹のコリの解消法は腹式呼吸

 

簡単すぎて逆に真剣に取り組む機会って少ないんじゃないでしょうか??

 

しっかりポイントを意識して行えば、ちゃんと効果を得られるのでおすすめです♪

 

 

お腹のコリ,ほぐす,解消, 腹式呼吸
まず仰向けに横になり、時計の秒針に合わせてゆっくりと呼吸をしましょう。お腹に空気が入っていくのを感じて、横隔膜を大きく上下に動かすことを意識します。

 

また、内臓全体が活性化して、お腹の中の血流やリンパ液の流れがさらさらになるイメージで行いましょう。
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お腹で呼吸する感覚がつかみにくい人は、お腹の上に本などの重しをのせると意識しやすくなります。

 

4秒間で息を吸い、吸いきったところで一旦止めて、お腹の力を緩めると自然と息が吐き出されます。

 

 

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うつぶせになって足とお腹をしっかり床につけた状態になります。

 

そのまま背中と足の力で状態を反らせて持ちあげましょう。この時に、足が浮いてこないように気をつけてください。
もし浮いてしまう場合は、家具などに足をひっかけるとか、枕を足の上においてたり、人に抑えてもらうのも良いでしょう。

 

キツイ人は、背中を意識していれば手を着いて行っても良いです。
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状態を反らせることでお腹がゆるみ、お腹のコリも解消されます。

 

簡単マッサージでお腹のコリをほぐそう!!

 

肋骨の下のマッサージ

 まず肋骨の下あたりを肋骨にそってほぐすようにマッサージします。

 

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軽くさするのではなく、押すような感覚でさするとより効果的!!下までさすっていったら、また上から繰り返しマッサージします。

 

30秒ほど行いましょう。

 

 

腸のマッサージ

 おへその周りに時計回りで円をえがくように手のひらでマッサージを行います。

 

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手のひらの摩擦でお腹が温かくなるように行います。テーブルの上を拭くような力加減でマッサージしましょう。

 

これは1分ほど行います。

 

 

リンパのマッサージ

 最後に、胸から鼠径(そけい)リンパ節に向かって手のひらでさするようにマッサージします。

 

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手のひらを密着させて温まるようにさすっていきましょう。

 

これも1分程度を目安に行います。

 

最後に腹式呼吸でしめくくると違いを実感しやすい!

最初に腹式呼吸をしたあとで、マッサージでお腹のコリをほぐしてから、また最後に腹式呼吸をしてみてください。

 

お腹のコリをほぐした後の呼吸の感じが変わるのが実感できますよ!!

 

お腹がほぐれてくれると呼吸が深くなり、やりやすくなると思います♪

 

さらに、お腹のコリをほぐすマッサージを行うことでお腹のガス抜きにもなり、うんちが出やすくなるので便秘もちの人はより積極的にやってみてくださいね!!


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