毎日できる簡単な運動で便秘を解消しよう!

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今すぐ出来る!どこでも出来る!簡単☆便秘に効く運動!

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便秘の大きな原因の1つである運動不足。

 

特に、大人になって運動する機会が減ってきてから便秘になり始めた…という人も多いですよね。
便秘解消には適度な運動が欠かせません。

 

しかし、仕事や家事で忙しく、なかなか運動する時間なんてとれないのよ…というあなた。
大丈夫です。

 

便秘に効く運動はジョギングやウォーキング、ヨガなどの運動だけではありません。
仕事の合間などちょっとした時間に手軽にできるものもあるのです。

 

今回は、そんな簡単で便秘に効果的な運動を集めてみたのでご紹介します♪

 

簡単でどこでも出来る!便秘に効く運動を厳選してご紹介!

 

つま先立ちで便秘を解消♪

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つま先立ちは、血液の流れを良くして新陳代謝をアップさせます。そうすることで老廃物が体外に排出され、腸の活性化にもつながります。

 

また、腹筋やおしりの筋肉を一緒に刺激する効果もあるので、毎日続けるとうんちを出すのに必要な筋肉が鍛えられて自然にうんちを出しやすくなります。

 

  1. 靴下か裸足の状態でつま先立ちで立ちましょう
  2. そのままフラフラしないようにバランスをとります
  3. 5分程度そのままの状態をキープできると効果的

フラフラしてしまう場合は、壁や椅子などに捕まってもOKです。

 

 

寝っ転がって便秘を解消

寝っ転がってゴロゴロすることで、複雑な形をしている小腸をまんべんなく刺激することができ、その刺激によって腸が活発になります。ねじれ腸や落下腸の人にもおすすめ!

 

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  1. うつ伏せに寝て、10分ほどそのままの状態キープします
  2. 10分たったら、寝返りを打つように左右にゴロゴロと身体を転がします
  3. 左右5回ずつくらいゴロゴロしましょう

 

これを朝やろうと思うと大体寝起きなので、最初の10分うつ伏せになっている間にスヤスヤと夢の中へ行ってしまうことがあります…。十分注意してください(経験済み)

 

 

寝る前のプチ腹筋が便秘に効く

あんまり一生懸命になって腹筋をすると、腸が緊張して余計に硬くなってしまい、便秘に逆効果になります。あくまでも、お腹をちょっと刺激する程度に行いましょう。

 

適度な刺激と筋肉が備わることで、スムーズな排便を促します。

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  1. 仰向けに横になります
  2. 両足を揃えて床から5cm程度あげて、5秒間キープします
  3. 息を吐きながら足をおろします
  4. 5分程度繰り返し行うとより効果的

携帯をいじりながらも出来るのでおすすめです♪

 

 

テレビを見ながらおしりをほぐして便秘解消!

おしりの凝りをほぐすことは、スムーズにうんちを出すのに効果的です。また、おしりの筋肉が柔らかくなるとお腹の筋肉の動きも良くなります♪

 

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  1. 後ろに手をついて座り、膝を立てます
  2. 片方のおしりを持ち上げて、もう片方のおしりに重心をのせます。
  3. そのままグリグリとおしりをほぐすように動かしましょう
  4. 左右1分ずつくらい行います

 

家で座ってテレビを見るときや、リラックスタイムなどちょっとした合間に行えます♪

 

 

運動や体操を行う時は、呼吸を止めずにリラックスして行うのがポイントです。
筋肉が固まってしまうと逆効果なので、無理をせずに行ってくださいね!


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