細いうんちが出る便秘の解消方法!

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細いうんちをしっかりしたバナナ状のうんちにする方法

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細いうんちしか出ないと何かの病気なんじゃないか?と心配になったり、残便感でスッキリ出来ないので不快。早くなんとかしたいものです。

 

細いうんちの原因はこちらでも紹介しているので参考にどうぞ。
>>細いうんちが出るのは便秘!?うんちが細くなる原因

 

ここでは、細いうんちの解消方法を紹介します。

 

細いうんちは自律神経を整えることで改善!

うんちが細くなる主な原因の1つは、ストレスによって自律神経が乱れていることです。

 

自律神経は交感神経と副交換神経のバランスが保たれているのですが、これがストレスホルモンによって自律神経が乱されると、バランスを崩してしまいます。

 

自律神経のバランスが乱れる主な原因は以下のとおり。

  • 睡眠不足
  • 不規則な生活
  • 過度なストレス
  • 過食
  • 運動不足

心当たりのあるものから順に見直していきましょう。

 

特にS状結腸は自律神経の影響を受けやすく、ホリープやガンにもなりやすい部位です。
この部位に異常があるとうんちも細くなります。

 

自律神経を改善するのは呼吸法やストレッチが効果的

自律神経を改善するポイントは呼吸です。
リラックスした状態で、複式呼吸をゆっくり行います。

  1. 仰向けに横になり、ひざを立てます
  2. 時計の秒針を目安にして、4秒間で息を鼻から吸い込みます
  3. 2秒止めます
  4. 8秒間ゆっくりと鼻から息を吐きます

これを1セットにして、10回行うとかなり効果的です。

 

自律神経だけでなく、お腹のコリをほぐしたり血行を良くする効果もあるのでおすすめ!

 

また、腹式呼吸のようにゆっくりと鼻で呼吸しながら朝と夜にストレッチを行うことも、自律神経を整えるのに効果的です。

 

食事から自律神経を整えて細いうんちを解消しよう!

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自律神経を整える効果のある食べ物は以下の様なものになります。

  • 食物繊維が豊富な食べ物
  • すっぱい食べ物
  • スパイシーな食べ物
  • 発酵食品

食物繊維は、腸の中をゆっくりと進むために副交感神経が優位になる時間が長くなる作用があります。また、腸内環境を整えることや、水分を吸収してうんちを程よい硬さ、大きさにかさ増ししてくれるので、
細いうんちを改善するには食物繊維をしっかり補うことが重要です。

  • 玄米
  • きのこ類
  • 海藻
  • そば
  • かぼちゃ

等。

 

すっぱい食べ物や、スパイシーな食べ物は、胃腸を刺激するので、副交感神経を優位にします。また、すっぱさの元であるクエン酸は疲労回復の効果もあります。

 

本格的なカレーなどに使われるスパイスは、身体を温める効果や健腸作用もあるので、細いうんちの解消をはじめとした便通異常に効果的

 

ただし、刺激が強すぎると逆効果なので注意が必要です。

  • お酢
  • レモン
  • 唐辛子
  • しそ
  • 梅干し

等。

 

 

発酵食品には酵素などの免疫力をあげる成分が多く含まれていて、自律神経を整える意外にも、新陳代謝のアップや疲労回復に効果的。
腸内環境を整える働きもあるので、細いうんちの解消にも繋がります

  • 味噌
  • 納豆
  • 漬物
  • ヨーグルト
  • 乳酸菌

 

お風呂に使って細いうんちを解消しよう!

お風呂は38〜40度ほどのややぬるいくらいの温度が効果的。のぼせない程度に、2,3回に分けて湯船につかると良いです。

 

お風呂に入るタイミングは、食後1時間以上経ってから、就寝する1時間前あたりがベストです。

 

身体が一時的に温まり、徐々に体温が下がる過程で自然な眠気を誘い、熟睡効果も得ることが出来ます。

 

 

細いうんちは食物繊維とリラックスタイムを積極的に取り入れることが大切です。

 

しかし、上記のことに気を使っているのにも関わらず細いうんちが続く場合は、速やかに病院に相談しましょう。


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