おすすめの解消法で冷え性も便秘も解消!

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冷え性による便秘の解消方法!カチカチうんちを柔らかくしよう!

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内蔵冷え性は、外の気温に関係なく常にお腹だけが冷たいという状態

 

これによって腸の活動が低下し、うんちを押し出すぜん動運動が弱くなることで便秘になるケースも多くあります。
私も元々冷え性で、お腹の不快感を頻繁に感じるのと同時に、慢性的な便秘が続いていました。

 

ここでは、そんな私が実践して効果的だった、冷え性による便秘のおすすめな解消方法をご紹介します!

 

まずはお腹を温めること!水分の摂取は温かい飲み物で!

冷え性の原因は冷たい食べ物や飲み物の過剰摂取に有り!!
運動もろくにしていないのに、アイスや氷の入った飲み物、シェイクなんかを飲んでいませんか??

 

冷たい飲み物はお腹を冷やして、特に既に便秘を抱えてる人は腸の活動を弱めることになるので、心当たりのある人は冷たい飲み物には注意が必要です。

 

水分は常温か、白湯などの温かい飲み物にしましょう!
ホットミルクやホットココアも身体を温めて、お腹に優しい成分が豊富なのでおすすめですが、さすがに水分のように1日に何倍も飲むことは出来ません。多くても1日2杯まで。

 

白湯のように、アレルギーやカロリー、糖質を気にせずに水分として摂取できるものが一番オススメです。

 

おすすめは朝起きてから温かい飲み物を一杯飲む!

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朝起きてから温かい飲み物を飲むことは胃腸を起こす効果もあるので、排便を促す効果も期待できます。

 

さらに、朝一番に胃腸を温めることで新陳代謝が上がり、腸の活動をサポートしてくれます。また、温かい液体が大腸に流れ込むことでカチカチのうんちを柔らかくほぐす効果も♪

 

そして、寝る前にはホットミルクがおすすめ!

 

ホットミルクは乳糖が善玉菌をサポートし、腸内環境を整える他にもカルシウムやマグネシムがうんちを柔らかくしたり、リラックス効果をもたらしてくれます。

 

また、ホットミルクを飲むとセロトニンという物質が出て自然な眠気を誘い、熟睡効果があります。

 

熟睡することで寝ている間の代謝活動をアップさせて、冷え性の改善にも繋がるので、続けると朝の寝起きが違います!寝る前のホットミルクは是非試してもらいていですね!

 

ただ、ホットミルクと白湯は逆でもOK!
朝にホットミルクで、夜に白湯でも便秘解消や冷え性改善の効果は期待できますよ〜!

 

冷え性の解消には、胃にやさしくて身体を温める食べ物がおすすめ!

ジャンキーでカロリーや糖質の高い物や、脂肪分の多いものは腸内で腐敗しやすいので避けましょう!

 

冷え性にはうどんなどの消化に優しいものや、インドカレーのようにスパイスの効いた食べ物がおすすめ!
スパイスには消化活動を助ける作用や、胃腸を温めて活発にする作用があるんです!

 

また生姜も身体をポカポカ温める効果があるのでおすすめ!食物繊維も多く含まれるので、同時に便秘解消にも良いですね!

 

便秘解消のためにとサラダをたくさん食べるときは、なるべく温野菜にして食べることをおすすめします。
生野菜には身体を冷やす作用があるので‥・!

 

ちょっとしたマッサージやストレッチも冷え性の解消にはおすすめ

お風呂あがりにちょっとしたストレッチを行ったり、
仰向けに横になっておへその周りをぐるぐるとマッサージするのもおすすめです。

 

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内蔵冷え性の場合は、お腹に手をあてると手のほうが温かいことがほとんどで、お腹が温まると安心感があるのが特徴です。

 

摩擦でお腹が暖まってくるくらい、お腹をぐるぐるとさすって上げると、排便を促す効果も得られますよ♪

 

 

冷え性を解消することは、同時に便秘の解消にも繋がります。
とにかく身体を冷やさないことを心がけてください。

 

夜お布団に入って寝るときは、必ずお腹の上に掛け布団が来るようにすること。
そして、外出するときは一日の気温の変化を前もって確認し、寒暖差が激しくても上着やコートでカバー出来るように準備しておくことが大切!

 

冷え性を解消すると太りにくい身体にもなるので、よりスマートな身体になることができます♪
頑張りましょう!


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