春に食べたい!便秘に効く食べ物

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春の旬の食べ物は便秘に効く!?美味しく食べてスッキリしよう♪

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春は、進学や就職、進級や転職などで生活環境が新しくなる季節。

 

実は、春の旬の食べ物には便秘に効く成分が豊富に含まれているんです!

 

新しい環境にともなって、身体や心も活発になる一方で、疲れストレスもたまりやすく便秘になる人が増えています。

 

春の旬の食べ物を上手に使って便秘を解消し、春を美味しくスッキリと過ごしたいですね!

 

 

春の便秘に効く!おすすめの食べ物ベスト4!

 

アスパラガス

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春に一番おいしくいただける食べ物といえばアスパラガス。マヨネーズにつけてお手軽に食べることもできれば、スープや豚肉巻きなど、料理のバリエーションも豊富で扱いやすいですよね。

 

そんなアスパラガスにはアミノ酸の一種のアスパラギン酸が多く含まれていて、疲労回復や美容効果があります。
無意識に疲れをためこみがちな春にはうってつけの食べ物です。

 

また、タバコを吸う人は便秘体質になりやすいのですが、アスパラガスにはニコチンを無害化する作用があるので、タバコを吸いながらでも便秘を解消したい人には是非食べてもらいたい食べ物です。

 

もちろん、便秘解消に必要不可欠な食物繊維も豊富に含まれています♪

 

かぶ

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春の旬の食べ物の代表選手かぶ!
かぶには消化を助けるアミラーゼとう消化酵素が豊富に含まれていて、古くから胃腸のトラブルに効く食べ物として扱われてきました。

 

また、かぶの根っこの部分(白いところ)には、身体を温める効果があり、便秘の原因となる内蔵冷え性の予防・改善の効果も期待できます。

 

また疲れやむくみを解消するカリウムや、食物繊維も豊富。

 

そして葉っぱの部分には、免疫力を高めて粘膜を保つのに必要なビタミンやカルシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。

 

さらに、葉にはナイアシンという、血液の流れを良くする成分も含まれているので、冷えの防止や新陳代謝を上げることで胃腸を活発にし、便秘を解消する効果が期待できます!

 

タラの芽

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茹でてお醤油につけて食べてもよし、天ぷらにしても良し、に美味しい食べ物タラの芽!

 

タラの芽にはカリウムやマグネシウム、鉄分などを多く含んでいるので、むくみの解消やうんちを柔らかくする効果が期待できます!

 

また、食物繊維も100gあたり4.2gと豊富。

 

タラの目には健腸作用があって、腸の活動を促進する効果もあるので、便秘にとっても効果的!

 

たけのこ

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やっぱり春といえばたけのこは外せませんよね!

 

たけのこには疲労回復効果や、血圧を正常に保つこうかがある他にも、
不溶性食物繊維がとっても豊富に含まれていて、便秘予防や大腸がんの予防に効果的!!

 

ちょっと便秘ぎみかな〜??という人には是非食べてもらいたい食べ物です!

 

しかし、便秘に腹痛をともなっていたり、うんちがウサギのフンのようにコロコロとしている人には、たけのこはおすすめできません。不溶性食物繊維の刺激が強すぎて、腹痛が悪化する恐れがあるのです。

 

腹痛がある人は、まず玉ねぎやリンゴ、洋なしなどの水溶性食物繊維を中心に摂取して行きましょう!

 

>>腹痛や吐き気が辛い便秘に効く!水溶性食物繊維とは!!


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