冬の便秘の解消方法

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冬に気をつけたい!便秘の予防・解消法!

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寒さ大気の乾燥によって便秘体質になりがち。

 

冬に便秘になってしまうと、春や夏に便秘が慢性化してしまうケースも多いので、早めに解消・予防しておきたいですね!!

 

ここでは冬の便秘解消法を紹介します。


冬の便秘には水分不足や栄養不足に気をつけよう!

冬に便秘になる大きな原因の1つは水分不足です。

 

夏に比べるとどうしても寒さなどで水分を取る量が減る傾向にあります。しかし、冬は大気が乾燥しているので夏と同じように小まめな水分摂取が必要です。

 

水分は一度に大量に飲むのではなく、少量を小まめに摂取するのがポイント

 

喉が乾く前にひとくち口に含む程度がおすすめですよ。

 

また、ホットココア白湯など、温かい飲み物は内蔵冷え性を予防し、カチカチうんち柔らかくする効果もあるのでとってもおすすめ!

 

寒さで水が飲みにくい場合は、水をレンジで1分30秒温めて、白湯にして飲むと飲みやすいですよ。

 

内蔵冷え性による便秘予防するためにも身体を温めよう

冷え性は慢性的な便秘の原因となりやすいので、寒い冬には注意が必要です。

 

温かい飲み物を飲むのもそうですが、生姜やスパイスの効いた食べ物などの身体を温める効果のある成分を摂取するようにすると良いでしょう。

 

また、かぼちゃには便秘解消に欠かせない食物繊維や、冷え症を予防するビタミンEが豊富に含まれていて、血液の流れを良くする効果があります。

 

煮物やスープ、揚げ物などおいしくいただけて栄養価も高いのでおすすめです!

冬の便秘には寝る前のストレッチやマッサージもおすすめ!

冬は寒さで思い切り身体を動かす機会が減るので、身体が硬くなりがち。

 

身体が硬くなるとリンパの流れが悪くなってむくみやすくなったり、血液の流れが悪くなって腸にうんちや老廃物がたまりやすくなります

 

運動といっても、寒さのなか外でジョギングをする必要はありません。
室内でもできるちょっとしたストレッチで十分なのです。

 

身体を動かすエクササイズやマッサージは毎日朝起きたらと、夜寝る前に行うだけでも便秘にかなり効果的なのでおすすめです。

 

室内で出来る簡単な便秘解消運動はこちらの記事を参考にしてみてください。

 

>>どこでも簡単♪便秘に効く運動でスッキリしよう!

 

お正月や飲み会シーズンの暴飲暴食に注意!

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お酒や食べ物の暴飲暴食は便秘の大きな原因となります。特に冬は忘年会や年越し、新年会となにかとイベントが多いので、ついつい食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまうことも多いでしょう。

 

また、年末は飲み会が連続するなどで毎日のように飲み過ぎてしまったり、お肉やラーメンなどジャンキーなものばかり食べてしまう人も多いですよね。

 

お付き合いとはいえど、そのような生活はうんちを硬くし、うんちがたまりやすい腸内環境にしていることは間違いありません。

 

飲み会が多くなったり、便秘の原因に心当たりがある場合は、家では食物繊維やミネラルをしっかり補うなど、普段よりも栄養をたくさんとれるように意識することが、便秘の予防・解消に繋がります。

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