パンが便秘になりやすい原因

スポンサードリンク

パンを主食にすると便秘になりやすい理由

パン 原因

 

あなたの主食はパンですか?ご飯ですか?

 

日本人は昔からご飯を主食にしてきましたが、最近ではパンを主食にする人も増えていて、「朝はパン、夜はご飯」などと、特にどちらが主食と決まっていない人も多いんじゃないですかね。

 

しかし、もしあなたが便秘を解消したいと考えているのであれば、主食はご飯にすべきです。パンを主食にしている人は便秘になりやすいからです。
どうしてでしょうか?

 

パンは糖質として吸収されることが多くなる

パンやご飯にはαデンプンが含まれていて、このαデンプンは身体の中で糖質として吸収されます。糖質は身体のエネルギーになるのである程度は必要ですが、知っての通り糖分なので取り過ぎは注意が必要ですよね。

 

このαデンプンは時間が経つとβデンプンに変化するのですが、βデンプンは消化されずに大腸へ運ばれて、腸内細菌の栄養源となります。

 

βデンプン腸の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあるんですね。食物繊維と似た働きをしてくれます。

 

パンは、αデンプンからβデンプンに変化するスピードがとっても遅く、糖質として吸収されてしまうんです。

 

パンには脂質や塩分が多く含まれていることも原因

パンと便秘

パンはほとんどが小麦の他に塩や砂糖、乳製品などを使ってつくられていますよね。そのせいで塩分や脂質がご飯よりも多く含まれているんです。

 

どれくらい多いかというと、ご飯お茶碗1杯の脂質量が0.5gに対して、食パン1枚の脂質量は2.6g。

 

なんと5倍以上です。

 

また、塩分は食パン1枚に0.8gほど含まれていて、ご飯には塩分は含まれていません。たまに食べるならまだしも、毎日の主食がパンとご飯では、栄養の偏りに大きな差が出るのは一目瞭然ですよね。

 

パンは脂肪分が多いくせに腹持ちが悪い…

なんだかパンの悪口大会みたいになりそうですが、パンはバターや牛乳を使っていて脂肪分が多い割に消化吸収が早いので、ご飯に比べるとすぐにお腹が空いてしまします。

 

それで必然的に間食が増えたり、またパンを食べるようでは悪循環。糖質や脂質ばかり身体に吸収されると、便秘の前にデブになります。

 

パンを食べつつ食物繊維をしっかりとれていればまだ良いんですが、パンのお供ってだいたいソーセージやハムや卵じゃありませんか?

 

パンに合わせて魚を食べるとしたらフライやムニエルにしたいですよね?

 

パンと一緒にお肉やフライを食べていたらお腹の中がどんな感じになるかは想像がつきます。

 

パンを主食にしている人の便秘発症率は約40%にも及ぶ

女子大生4000人近くを対象に行われた調査によると、半分以上が食生活が原因となる便秘の症状を感じていて、パンを主食にしている人はご飯を主食にしている人に比べて便秘の発症率が40%も高いというデータが出ています。

 

他にもお菓子類をたくさん食べる人は20%が便秘を発症。

 

また、4000人を対象として他の便秘調査でも、食生活が「欧米型」または珈琲や乳製品を好む「乳製品型」となっている人に便秘が多いという結果も出ています。

 

パンは便秘が解消するまで我慢しよう

パン 便秘

パンは確かに手軽に食べることができるし、物によってはおかず無しでも美味しく食べられるので便利ですよね。

 

しかし、パンを主食として毎日食べる習慣はおすすめしません。

 

便秘を解消したいなら、今日から主食はご飯にすべきです! パンを我慢しろとは言いませんが、パンの成分や性質を理解した上で食べることです。

 

じゃないとブヨブヨおデブちゃんコロコロうんちの便秘ちゃんになっちゃいます。

 

パンを食べる機会が多い時はその他の栄養にも気を配ること

主食がパンであろうがご飯であろうが、栄養バランスは気にするべきです。

 

でも忙しい毎日の中でそんなの簡単にできたら便秘で悩まんわ!こんなサイト見ないわ!!というわけなので、パンを食べるときは特に野菜や食物繊維を意識して食べることです。水分をこまめにとり、運動でデトックスを意識できたらなお良いですね。

 

もちろんご飯を毎日食べているから絶対に便秘にならないということではないですが、主食にするなら絶対ご飯ですよ?

 

パンはたま〜に食べれば良いんです。あなたの便秘の原因がパンにあるとしたら、主食を変えただけで便秘が解消してくるかもしれませんよ!!


-スポンサードリンク-


パン,便秘,原因,

関連ページ

とうもろこしを食べるとお腹が痛いのは便秘のせい?
とうもろこしを食べてお腹が痛くなることがあります。夏に食べる機会が増えるとうもろこしですが、食べると腹痛になるのは便秘が関係しているようです。ここでは、なぜとうもろこしを食べるとお腹が痛くなるのかを紹介します。
頑固な便秘に効く食べ物!ベスト5
便秘解消に欠かせない食生活の改善。具体的にはどんな食べ物が便秘解消につながるのでしょうか?便秘に効く食べ物を知って毎日の食事に取り入れ、便秘を解消しましょう!
梅干しが便秘に効く!?酸っぱい梅干しの驚くべき効果
梅干しは便秘に効果的なのをご存知ですか?梅干しには便秘解消に効く成分が豊富に含まれている食べ物の1つ。日々の食事にプラスすることで、便秘の早期解消が期待できるかもしれません。ここでは、梅干しの便秘に効く驚くべき効果をご紹介します。
ご飯を主食にすると便秘解消になる?!ご飯の力
最近ご飯を主食にする人が減っていますが、ご飯には便秘解消効果があるため、ご飯を主食にしている人は便秘になりにくいと言われています。ご飯は腹持ちも良いので暴飲暴食を防ぐこともできますし、野菜やイモ類との組み合わせが豊富なので栄養バランスを整えやすいのです。ここでは、なぜご飯を主食にすると便秘解消になるのかを紹介します。
便秘の吐き気を解消する食べ物のまとめ!
便秘による吐き気はとても辛いもの。しかし吐き気があってもお腹が空いたり、栄養をとっておきたいですよね。吐き気があるときは無理に食べ物を食べることは良くありませんが、食べやすく栄養のある食べ物がおすすめ。ここでは便秘の吐き気を解消する食べ物を紹介します。
腹痛や吐き気を伴う便秘に不溶性食物繊維は危険!
便秘解消に不可欠とされる食物繊維ですが、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。便秘による腹痛や吐き気を抱える場合は不溶性食物繊維を摂ると腹痛や吐き気が悪化する可能性があるのです。
便秘と冷え性にはカレーが効く!カレーの便秘解消効果
カレーには腸を温めて内蔵冷え性を解消する効果や、便秘を解消する効果があります。ただしカレーはカレーでも市販のカレールウではなく、インドカレーのような本格的なカレーがおすすめ。ここでは、カレーの便秘解消効果について紹介します。
納豆を食べて便秘を解消!驚くべき納豆のチカラとは!!
納豆は便秘解消にとても効果的です。納豆の原料となっている大豆には食物繊維が豊富に含まれていて、女性に嬉しいイソフラボンも摂取することができます。ここでは、納豆の便秘を解消する効果について紹介します。
アロエで便秘解消♪効果的な食べ方と注意点
万能薬として知られているアロエですが、便秘解消にも効果的と言われています。アロエはどのように便秘に働きかけてくれるのでしょうか?また、アロエの摂取には多少注意が必要になります。ここでは、アロエの便秘解消効果と注意点についてご紹介します。
はちみつは便秘の解消に効果的!副作用と効果をチェック!
うんちが出ないことの大きな原因の1つは食生活です。便秘の時に食べてはいけない食べ物や、便秘解消につながる食べ物などを紹介します。
キャベツってホントに便秘解消の効果あるの!?
キャベツには食物繊維が多く含まれているので便秘解消に効果的な食べ物としてしられています。しかし、そのキャベツも食べ方1つで便秘の症状が悪化してしまうこともあるのです。ここでは、便秘解消に効く、キャベツの食べ方について紹介します。
大根で便秘解消!!普通の食べ方では効果なし!!
大根には便秘を解消する効果がありますが、煮たり焼いたりしてしまうとその効果はあまり期待できません。大根は食べ方次第では便秘解消やダイエットにも絶大な効果を発揮してくれるスグレモノ。ここでは、大根の便秘に効く食べ方を紹介します。
腹痛や吐き気が辛い便秘に効く!水溶性食物繊維とは!!
便秘に効くといわている食物繊維ですが、水溶性食繊維と不溶性食物繊維の2つに分かれています。便秘によって吐き気や腹痛をともなう人は、水溶性食物繊維を多く摂取するのがオススメ!ここでは便秘に効く水溶性食物繊維を含んだ食べ物を紹介します。
便秘に効くフルーツ!効果的で美味しいベスト3を厳選!
フルーツは便秘や美容に効果的な栄養素が豊富に含まれていて、デザートとしてもいただける嬉しい食べ物!今回は、そんなフルーツの中でも特に便秘解消に効果的なフルーツを厳選してご紹介します!
ごま油で便秘を解消!便秘に効くごま油の驚くべき効果!
身体に良いとされているごま油ですが、便秘解消に効果的な成分がとっても豊富に含まれています。ごま油はサラダやお料理にも使い勝手が良く、良質な油なので、便秘を抱える人には是非積極的にとってもらいたい油です。
プルーンの便秘に効く効果とおすすめの食べ方
栄養価の高い食べ物として知られているプルーンには、便秘解消の効果も期待できるすぐれもの。食後のオヤツや間食にもぴったりなので、プルーンの便秘に効くおすすめな食べ方を知っておくとっても便利ですよ♪

 
Home 便秘・症状の解消方法 妊婦さんの便秘について 子供の便秘について 便秘サプリ人気ランキング