納豆の便秘を解消する効果

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納豆を食べて便秘解消しよう!驚くべき納豆パワーに注目!

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納豆が身体に良いというイメージを持っている人は多いと思いますが、納豆には便秘に効く成分が豊富に含まれていて、特に女性には嬉しい食べ物となっているんです!

 

ここでは、「なぜ納豆を食べると便秘解消になるのか?」
そして「どんな食べ方が効果的なのか?」
の2つをご紹介したいと思います。

 

便秘に効く成分がてんこ盛り!?納豆の便秘解消効果

便秘の解消に重要となるのが、腸を活発にする食物繊維と、腸内環境を整える善玉菌を増やすためのオリゴ糖や乳酸菌です。

 

納豆には、オリゴ糖のような働きをする納豆菌と、食物繊維が豊富に含まれていて、この2つの成分が便秘の解消に大活躍します。

 

納豆には1パック(50g)あたり3.35gほどの食物繊維が含まれていますが、これはりんご1個分よりも多い量になります。
りんご1コをまるごと食べるよりも、納豆1パックを食べるほうがはるかに手軽ですよね♪

 

また、納豆には便秘の原因となる腸内の悪玉菌を抑えてくれるリノール酸も含まれています。納豆菌とチカラを合わせて、腸内環境を整えて善玉菌を増やしてくれます。

 

納豆に含まれている大豆イソフラボンが女性の便秘に嬉しい

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納豆に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのバランスを正常に整える効果があります。

 

生理前便秘がちになってしまったり、妊娠中便秘には大豆イソフラボンが大活躍します♪

 

ちなみに納豆1パックに含まれているイソフラボンの量は約33mgほどと言われています。

 

一日に摂取するイソフラボンの目安は40〜50mgなので、1日に納豆1パックでちょうどイイくらいのイソフラボンが摂取できますね。

 

もちろん大豆製品は他にもお豆腐やきな粉、味噌などたくさんあるので、厳密に意識しなくても1日の目安量を摂取することは簡単です。

 

週に3回の納豆で便秘解消の効果がある!

週に3回以上、食事にを取り入れてみてください。納豆は3パックで100円前後の物が多く、下剤やサプリメントに頼るよりも経済的

 

週に3回以上納豆を食べると、納豆のチカラによる便秘解消への効果がみられると言われています!!
私は朝食に納豆ご飯とお味噌汁がオススメ♪

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また、納豆はご飯だけでなく、パスタやお酒のおつまみなど、さまざまなバリエーションで食べることができるので飽きにくく、続けやすいのです♪

 

納豆そのまんま食べるのだって1つの手です(笑)

 

納豆を100回かき混ぜると便秘解消の効果アップ!?

納豆はたくさん混ぜるほどおいしくなる♪だけではありません!!

 

納豆のネバネバのもとムチンとうい成分が増えるので便秘により効果的なんです!
ムチンは腸の消化吸収の働きを促進させる効果があります。他にもポリグルタミン酸といって、アミノ酸の一種で旨味成分となるものも増えて、納豆がよりおいしくなります♪

 

他の食品で便秘に効果的と言われている、オクラやモロヘイヤのネバネバにも、これらの成分が含まれているんですよ。

 

 

納豆でお手軽に便秘の解消♪
ぜひ試してみてはいかがでしょうか??


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