水溶性食物繊維で頑固な便秘を解消しよう!

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腹痛や吐き気がある重度な便秘には水溶性食物繊維!!

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便秘解消に欠かせないものといえば食物繊維

 

その食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維にわかれていて、それぞれ役割が違います。

 

通常であれば、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つをバランスよく摂取するのが身体に良いのですが、便秘が重度になってくると、不溶性食物繊維は刺激が強すぎて便秘を悪化させる可能性が出てきてしまいます。

 

ここでは、腹痛や吐き気がある重度な便秘を抱えている人のために、水溶性食物繊維が多く含まれる食品をご紹介します。

 

水溶性食物繊維はうんちを柔らかくしてくれる働きがある

水溶性食物繊維はその名の通り、水に溶けやすい食物繊維です。

 

腸内でヌルヌルのゲルのような状態になって、うんちを程よい柔らかさにしたり、老廃物な有害物質を吸着してうんちと一緒に排出してくれる働きがあります。

 

また、便秘を解消するのに重要な腸内環境も、水溶性食物繊維が善玉菌のエサとなることで良好に整えてくれます。

 

腸内環境が悪くなると、ガスが発生してお腹が張ったり、ぜん動運動が弱くなっていつまでたってもうんちが出ない状態になってしまいます。
腸内環境を整える働きはすごーく重要なのです。

 

その他にも、

  • 血液中のコレステロールを下げる
  • 血糖値を正常に保ち、血圧を抑える
  • 新陳代謝や免疫力がアップする

 

水溶性食物繊維を多く含む食品で便秘を解消しよう!

 

寒天
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寒天は水溶性食物繊維のカタマリ!!なんと90%以上が水分と水溶性食物繊維でできています!便秘解消にはうってつけの食べ物ですね♪

 

1日100gあたりを食べると効果が実感しやすいでしょう。

 

 

エシャロット
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野菜の中で1番に水溶性食物繊維を含んでいるのがエシャロットです。
100g中91gもの水溶性食物繊維。

 

また、硬めの野菜には不溶性食物繊維が含まれていることが多いのですが、エシャロットは水溶性食物繊維が豊富に含まれている珍しい野菜なのです。

 

 

その他にも、水溶性食物繊維はネバネバやヌルヌル感がある食品に多く含まれています。

  • 納豆
  • オクラ
  • 昆布
  • わかめ
  • やまいも
  • バナナ
  • みかん
  • キウイ
  • ひじき

などなど…

 

水溶性食物繊維の便秘に効果的な摂取量は??

水溶性食物繊維の1日の摂取量は25gが目安です。

 

水溶性食物繊維は胃で消化吸収されずに腸まで届くので、過剰に摂取しすぎると下痢を起こす可能性もあります。

 

どんなにいち早く便秘を解消したくても、狂ったように食べるのはやめてくださいね。

 

下痢を起こすと必要な脂質やビタミン、カルシウムや鉄分などの重要な栄養素が一緒に排出されてしまいます。

日本人女性は食物繊維が14gも不足していると言われている

水溶性食物繊維は取り過ぎに注意が必要とはいうものの、本当に狂ったように食べまくらなければそうそう食べ過ぎになることはないでしょう。

 

というのも、日本人は平均的に食物繊維の摂取量が低く、特に女性は14gも足りていないと言われています。

 

たとえば、リンゴ1コまるまる食べると、どれくらいの食物繊維がとれると思いますか??

 

 

 

…ブブー!

 

 

 

答えは約3.7gです。

 

 

リンゴで毎日の食物繊維の不足分を補おうと思ったら、リンゴまるごと4コは食べないといけませんね…。
キャベツであれば1コあたり19gほの食物繊維が含まれているので、2/3くらいでOK!

 

…不足分を補うのって結構たいへんですよね?

 

なので、毎日の食事になるべく食物繊維を意識することはすごく重要です。
一刻も早く便秘解消するには、ヨーグルトやココアなどのデザートとして、乳酸菌の力も合わせて摂取していくと良いですよ!

 

ぜひ試してみてくださいね!


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