おすすめ!便秘に効くフルーツ

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3つの美味しいフルーツで便秘をスッキリ解消しよう!

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果物には便秘解消に効果的な成分が豊富に含まれています♪

 

また、フルーツポンチなやフルーツサンドなど、デザートとして美味しく便秘解消できるのも大きな魅力ですよね!

 

ここでは便秘解消に効くフルーツを厳選してご紹介します!

 

美味しく美しく♪3つのフルーツで便秘対策

 

1. アボカド

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アボカドってフルーツなの!?って思う人もいるかもしれませんね。アボカドは世界一栄養価の高いフルーツと言われているんですよ♪

 

森のバターとも呼ばれているアボカドは油分が多く、カロリーも高めですが、その油がとっても身体に良いんです♪

 

不飽和脂肪酸は体内のコレステロール血を下げる働きがあり、リノール酸には肌の保湿効果があります。また、オレイン酸には生活習慣病を予防する効果も!

 

そして便秘解消に欠かせない食物繊維がとっても豊富に含まれています。そう、アボカドは果実の中で食物繊維が最も多く含まれているのです♪

 

さらにオレイン酸は腸に刺激を与える効果もあるので、腸の動きを活発にしつつ、うんちを程よい柔らかさ、大きさにしてくれるというフルーツ!最強です!!

 

2. バナナ

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お腹の調子を整えてくれる代表選手、バナナ。
腸内環境を良くしてくれるフラクトオリゴ糖が豊富に含まれています。

 

また、カチカチうんちを柔らかくするマグネシウムや、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれていることで、便秘解消にとっても効果的です。

 

また、バナナは消化にも優しいので、胃腸が弱っている時の栄養補給としてもお世話になっています♪

 

 

3. キウイフルーツ

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キウイにはビタミンCや、カリウム、葉酸、リンゴ酸やビタミンEなど便秘に効く成分が豊富なフルーツ。中でもビタミンCの量はフルーツ類でもトップクラスと言われています。

 

更にくいフルーツは水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれていて、カチカチうんちには効果大!
なんとバナナ2本分もの食物繊維が含まれているのだとか!

 

また、腸内環境を整えるクエン酸やリンゴ酸も豊富です♪

 

便秘に効くフルーツをより効果的に食べるには!?

便秘解消のカギは、ズバリ腸内環境!!そして食物繊維の摂取です!!!

 

なので、フルーツには食物繊維が多く含まれているので、腸を整える効果の高いヨーグルとに混ぜて食べるとより便秘解消に効果的です♪

 

また、手軽に効果的な量の栄養を摂取したいときは、フルーツをスムージやジュースにして飲んでしまいましょう!

 

便秘に効く様々なフルーツを混ぜあわせたフルーツミックスなんかも美味しそうですよね♪

 

長持ちしてお手軽に食べれるのはドライフルーツです。
生のフルーツに比べて食物繊維が多く摂取できるのも魅力ですよ〜!ただ、カロリーは高めなので食べ過ぎには注意しましょう!!


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