便秘に効く食べ物

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ホントに効くの?「便秘に効く食べ物」と言われる食べ物の実際の効果

便秘に効く食べ物といえば、
皆さんはどんな食べ物を想像しますか?

 

  • ヨーグルト
  • バナナ
  • 味噌
  • キムチ
  • とりあえず食物繊維

 

ざっくりとこんな食べ物があげられるのではないでしょうか。

 

 

たしかに、これらの食べ物は便秘に効果的な成分が含まれていて、
食べても全く効果が無いというわけではありません。

 

しかし、

 

これらを食べたからといって、
すぐに便秘が治った・・・という例が
意外と少ないのが実際のところ。

 

ここでは実体験を基にした
一気に便秘解消へ導いてくれる食べ物を厳選してご紹介します!

 

便秘に効く食べ物を食べる前の注意点!

便秘,効く,食べ物

便秘に効く食べ物をご紹介する前に、
1つ確認しておくべきことがあります。

 

それは、あなたはうんちが出なくなって何日経っているのか?ということ。

 

2日に一回くらいは出てますか?

 

3日間出ていませんか??

 

それとも1週間まともに排便できて無い・・・という状態でしょうか。

 

 

2日1回くらいは出る・・・という程度の便秘であれば、
ここからは飛ばし読みして頂いて、
最後の「便秘に効く食べ物ベスト3」をご覧ください♪

 

 

3日以上…さらには一週間以上全くくうんちが出ていないというアナタは、

 

そもそも「食べ物を食べる」という行為を控える必要があります(笑)

 

便秘のきっかけは人によって様々ですが、
結局主な原因は腸の働きが低下していることです。

 

3日以上うんちが出ていないということは、
食べ物が胃腸の中に3日以上放置されているということ。

 

腐敗が進んで有毒なガスを発生させ、
排出される予定だったうんちが腸にとどまっていることで
腸が「要らない」と判断した余計な成分が身体に吸収されていきます。

 

ですから、3日以上全くうんちが出ていないという人は、
腸内環境がかなり悪い状態になっている(=働きが弱くなっている)と思って間違い無いでしょう。

 

その状態で、いくら便秘に効く食べ物を食べたところで
胃腸がその食べ物を消化、吸収するのに精いっぱい。

 

「排出」まで力が回り切らないということがあるのです。

 

便秘に効く食べ物は「排出のお手伝い」しかできない

 

胃腸の機能は

  • 消化
  • 吸収
  • 排出

の3つ。
実は、胃腸はこの3つの働きを同時にこなす事ができません。

 

食べ物を食べれば胃腸は「消化」しなければならなくなるので、
その分「排出」は後回しになります。

 

それでも、排出を助ける食べ物を食べればうんちは出やすくなるのですが、

 

3日以上うんちが出ていない状態では
「食べると逆に出ない」という可能性が高くなります。

 

この場合は胃腸を休ませることが便秘解消への1番の近道です。

 

朝は一番排便の機能が高まる時間帯ということを知っていますか?

 

朝起きてからお白湯(もしくは温かい飲み物)を一杯飲んで、
固形物は食べない。

 

午前中を水のみで過ごしてみましょう♪

 

朝のプチ断食は健康にもとっても良いとされています!
詳しい方法はこちらの記事をどうぞ!
≫1週間以上うんちが出ないあなたの便秘解消法

 

 

さて、

 

それでも食べ物でスッキリ出したい!!という方へ
即効性の高い便秘に効く食べ物をご紹介しましょう♪


ホントに出る!実体験による便秘に効く食べ物ベスト3

玄米

 

便秘,効く,食べ物

 

玄米はまじでうんち出ます!!

 

食べたその日にドッサリ。

 

玄米には食物繊維が豊富なのはもちろん、

 

白米よりもビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて
糖質も低いのでとても健康的!

 

普段から美容や健康に気を使う人なら、
主食玄米は当たり前!

 

値段も白米と変わりません♪

 

 

ただし、よ〜く噛むこと!!

 

 

たしかにうんちは驚くほど出ますが、
食物繊維が強く消化されにくいため、よく噛まないと胃腸に負担がかかり過ぎてしまうことに・・・。

 

逆に胃腸が弱ってしまい、便秘が悪化してしまうというリスクもあるのです。

 

なので、玄米はとにかくよく噛んで食べること!!

 

ワカメや昆布入りのお味噌汁や
ネバネバ系のオクラ、納豆など
腸内のすべりを良くしてくれる、水分多めな食べ物と一緒に食べると
さらに効果を期待できます!!

 

 

バナナ+アボカド+はちみつスムージー

 

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バナナだけ食べても出ない。

 

アボカドだけ食べても出ない・・・。

 

ハチミツだけなめても出ない・・・・・・・!!!

 

 

ならば3つ同時に食べたろかい!!!!

 

 

と、スムージーにした結果、効果絶大でした。

 

そしてとにかく美味しい。

 

ひとり分なら

  • バナナ一本
  • アボカド4分の1
  • ハチミツ小さじ1(お好み)
  • お水

でOK!

 

アボカドの味が好きな方はアボカド多めに入れてもいいでしょう!

 

普通のおいしさを求める場合はアボカドは少なめに。

 

言うまでもなく、栄養満点のスムージーです。

 

 

朝はご飯を抜いてこのスムージーのみ!がオススメの飲み方。
お昼ごはんの後に、うんちがやってきます!!

 

 

アボカド好きのあなたには

 

アボカド+ココアの組み合わせもオススメ!

 

ココア自体にも便秘解消効果の高い成分が入っていて、とっても腸に優しいのです♪

 

是非お試しあれ!

 

 

 

大根おろし

 

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大根おろしは腸の強い味方。

 

ポイントは、おろしたことによって出てくる辛味成分

 

消化を助け、整腸作用やアンチエイジングなど、胃腸を力強くサポートしてくれます!

 

 

ポイントは、おろした後に捨ててしまうことが多い「おろし汁」を丸ごと摂取すること!

 

辛くて結構ストイックです(笑)

 

 

おすすめの食べ方は、
みりんと醤油、お酢、だし汁をひと煮立ちさせてから
大根おろしを汁ごと混ぜ、
湯むきしたトマトを漬けて冷やす
トマトのみぞれ和え。

 

トマトの甘みで辛さも緩和され、とっても食べやすいです!

 

汁だけでご飯のおかずになりそうなくらい♪

 

是非トライしてみて下さい♪

 

 

便秘に効く食べ物おまけ編

私たちの腸内には、腸内細菌が約100兆個も住んでいて、
その種類は100種類以上とも言われています。

 

しかも、腸内細菌の状態は一人ひとり違う・・・というのです!

 

つまり、同じ便秘という悩みを抱えていても
腸内の状態は人によってさまざまで、
「便秘にはコレが効く!絶対!」とは、あくまで言えないのです。

 

 

腸内環境を良くするために、
ヨーグルトやキムチ、納豆などの菌を意識して食生活に取り入れるのはいいのですが、
その菌が自分の身体に合っているのかどうか、は、実際に食べてみて様子を見なければわかりません。

 

またヨーグルトや納豆は、肉や魚などと同様に腸の中で腐りやすい為
一度に大量に食べると逆効果になる可能性すらあります。

 

また牛乳などの乳製品には「乳糖」という成分が含まれていますが、
日本人の80パーセント以上がこの乳糖を分解する消化酵素が不足していると言われていて
消化できなかった乳糖が腸内で腐り、腸内環境を悪くする原因になります。

 

これはヨーグルトも然り。
牛乳を飲んでお腹が緩くなる人は、乳製品で便秘解消は出来ません。

 

もちろん人によっては消化酵素がたくさんあり、乳製品の乳酸菌が効く場合もありますが、
少数派と思ったほうが良いでしょう。

 

 

今回のランキングは、
あえて「腸内細菌」とは関係のない所で便秘に働きかけてくれる食べ物の中から
実際に食べて、すぐに効果を実感できたものだけを厳選しました。

 

食べてみて出なかったからといってあきらめず、
自分なりに食べ方や組み合わせなど工夫して、
自分の腸にピッタリな便秘解消レシピを生み出してみましょう♪

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