頑固な便秘に効く食べ物

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便秘に効く!毎日食べたい食べ物ベスト5をご紹介します♪

頑固な便秘に大きく関わっているのが普段の食生活。食生活の改善といっても、忙しい中で栄養バランスのとれた食事をとるのは難しいもの。まずは、便秘に効く食べ物を知って、積極的に食事に取り入れていくことからはじめてみよう!!

 

ここでは、頑固な便秘を解消する毎日食べたい食べ物ベスト5をご紹介!

 

毎日食べたい! 便秘に効く食べ物ランキング ベスト5!!

納豆

便秘に効く食べ物
大豆にはたくさんの食物繊維が含まれているのを知っていますか?

 

大豆は乾燥状態だと100gあたり17gもの食物繊維が含まれていて、そのうちの15%が不溶性食物繊維といって腸内にこびりついた宿便を絡みとり、腸を刺激してうんちを出してくれる効果があるものなんです!!

 

それを発酵させた納豆には善玉菌を増やす働きも豊富で、腸を活性化させてくれるのでおすすめですね♪

 

ヨーグルト

便秘に効く食べ物 
みなさんもご存知、ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトは、腸内の善玉菌の働きを助ける役割があり、うんちが溜まって悪化してしまっている腸内環境を正常な状態に戻そうと戦ってくれます。

 

ビフィズス菌は夜に腸内をお掃除する活動が活発になるので、朝よりも夜寝る前に食べたほうが効き目が出やすいですよ♪

 

バナナ

便秘に効く食べ物 
バナナには、便秘解消に欠かせない水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維がバランスよく含まれてるんですよ!そしてお腹の調子を整えてくれるフラクトオリゴ糖も豊富に含まれています。

 

オリゴ糖は乳酸菌の餌にもなるので、ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめです。さらに、マグネシウムやカリウムなどの便秘に効果的な栄養素もバナナには含まれています。食べる量は1日あたり1本〜2本が効果が出やすいのでおすすめ!

 

特に、まだ熟しきっていない青いバナナは栄養価が高いので良いですよ〜。

 

シリアル

便秘に効く食べ物 
朝食やおやつに食べやすいシリアルは、トウモロコシや小麦、オーツ麦、玄米などが含まれてものがマル。食物繊維もたっぷり含まれています♪もちろん製品によって含まれている食物繊維の量は違うので、裏面をみてしっかり確認してくださいね。

 

60g中、5g以上は食物繊維が含まれているものを購入してください。

 

オリーブオイル

便秘に効くオリーブオイル 
身体に良い油♪オリーブオイルに大量に含まれているオレイン酸が、腸を刺激してうんちを出すためのぜん動運動を活発にしてくれます!

 

ポイントは、一度に大さじ1杯を飲むこと。

 

これ、オリーブオイルの味が苦手な人はキツイと思います…笑。でも、意外と家においてあったりして気軽に実践できるので、本気で便秘を治したいならやってみるべき!

 

私はちょっと味が苦手なので最初は週に1回くらいしか飲めませんでしたが(笑)飲むタイミングは朝!腸のぜん動運動が活発な時間帯は午前中です!

 

早起きしてオリーブオイルを大さじ1杯♪を日課にしてみては?

 

 

便秘でお腹が痛いという人は多少の例外も有り

便秘に効く食べ物をご紹介しましたが、これはある程度腸のぜん動運動が行われてる人の場合です。お腹が張ってしまって激痛があるような人は必ずしも上記の5つがベストとはいえません。

 

そもそも腸のぜん動運動が行われていなければ、不溶性食物繊維はお腹の張りを悪化させてしまうだけなのです…。なので、腹痛がない程度で、うんちが出にくい人は参考にしてみてくださいね。

 

腹痛のある方は以下の記事も参考にしてみてください。
>> 今すぐ何とかしたい!うんちが出ない腹痛の解消法

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