便秘に効果的なプルーンのおすすめな食べ方

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プルーンを食べて便秘解消♪気になる効果とおすすめの食べ方!

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プルーンはなんとなく栄養がある食べ物というイメージがありますよね?

 

そんなプルーンには便秘解消の効果も期待できる成分が豊富に含まれています♪また、プルーンはオヤツ感覚で手軽に食べられるのも嬉しいところ。

 

ここでは、便秘に効くプルーンの効果とおすすめの食べ方を紹介します♪

 

プルーンはすももの仲間!?便秘に効くプルーンの真実

プルーンは主にドライフルーツとして見かけることが多いと思います。なかなか生のプルーンて見かけませんよね…。見た目的にレーズンやぶどうと似ているので、そんな感じのフルーツなのかな〜と思っている人も多いでしょう。

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実は、プルーンはすももの仲間なんですよ。知ってましたか〜?
生のプルーンを実際にみれば、梅に似ているのがわかるとおもいます。

 

しかし、便秘の解消には生よりも、ドライプルーンのほうが効果的!

 

プルーンが便秘に発揮する3つの効果

 

プルーンには食物繊維が豊富

便秘解消に欠かせない、食物繊維。大腸が活発に働くためにはこの食物繊維がとっても重要になります。
プルーンは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く含んでいます♪

 

水溶性食物繊維は、腸内の老廃物などをとりこんでうんちを程よい柔らかさにし、一緒に排出してくれます。そして善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるペクチンも豊富に含まれています。

 

不溶性食物繊維は水に溶けにくく、水分を吸収して膨らみ、うんちをかさ増しします。その時に腸を刺激してぜん動運動を活発にする他、老廃物や宿便を一緒に絡めとってくれるので、大腸がんの予防にもマル!

 

ソルビトールがうんちを出す!

プルーンに含まれるソルビトールとは、甘味料の一種です。甘いけどカロリーが低いのでお砂糖のかわりに使用されることも多くあります。

 

また、ソルビトールは便秘薬や下剤に「糖類下剤」として使用されているんです!
大腸は水分を吸収してうんちを硬くしてしまうのですが、ソルビトールは水分の吸収を抑えてうんちが固まるのを防ぎます。

 

吸収活動が抑制された大腸は、排便活動を行うようになるので、一時的にぜん動運動が活発になって便秘の改善に繋がるのです。

 

抗酸化作用で便秘による大腸がんを予防!

プルーンには、がんや老化の要因となる活性酸素を吸収する、抗酸化作用もあります。
抗酸化作用に関しては、一般的な野菜やフルーツの中で最も効果的といわれているんですよ!!

 

便秘になると腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えて活性酸素が発生します。これによって大腸がんのリスクが高まり、老化や腰痛、肩こりなどの原因ともなるのです。

 

この活性酸素を抑えることで、大腸がんの予防だけでなく、悪玉菌の増加を抑えて腸内環境の悪化を防ぎます。

 

ドライプルーンを少しずつ食べて、便秘を解消しよう

プルーンは生よりドライプルーンの方が効果的!
一度に食べる量の目安は2〜3個です。食べ過ぎるとお腹を下してしまうこともあるので、量は様子をみて、少なめに食べ始めましょう。

 

また、ドライプルーンの効果は食べてすぐに現れるものではありません。

 

なので、食べるタイミングは夜がベスト
夕食後のデザートにプルーンを食べて、次の日の朝に効果を期待しましょう!
朝は一日の中で最も排便活動が盛んな時間帯なのです。


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