秋の便秘、原因と対策

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秋は便秘になりやすくなる要因がたくさんある

秋の便秘対策

普段はちゃんとうんちが出ているのに、になると急に出にくくなってしまうという人がいます。

 

また、慢性的な便秘だった私も、秋は特に便秘が深刻化していました。

 

実は、秋は便秘にかぎらず何かと胃腸に負担がかかりやすい季節なんです。知っていましたか?

 

何も考えずに昔の私の様に「食欲のだあ〜〜〜い☆」なんて言いながらスイーツやら焼き肉やら食べまくっていては、いつまでたってもうんちは出ません。

 

便秘の原因と対策をしっかり踏まえて、美しい秋を満喫しましょう♪

 

秋に便秘が悪化するのは水分不足?涼しくなっても油断は禁物

秋の便秘対策

激しい暑さ、また湿度が高くジメジメとした夏が終って、秋には空気が乾燥し始めます。乾燥した空気を吸い込んで、腸も水分不足になりやすいのです。

 

夏の場合は、汗を大量にかくので自分でも水分不足を意識しやすいんですが、秋は普通に過ごしていると対して汗もかかないので水分の摂取を怠りがちになります。でも、秋は大気が乾燥するので、
夏と同じように水分の摂取が欠かせないんです。

 

大腸が乾燥してくると、うんちも乾燥してコロコロとした硬いうんちになりやすく、スムーズな排便が難しくなります。硬いうんちが詰まると、出すときにほんっとうに痛いし痔になりやすいので、涼しくなっても水分はこまめに取りましょう。

 

美容効果もありますから♪

 

夏のクーラーや薄着の影響で内蔵が冷えると便秘にもなりやすい

秋が近づくと、昨日まで蒸し暑かったのに、今日は涼しい…なんてことが増えてきますよね。

 

昼は暑かったのに、夜になると急に冷える日も増えてきます。そんな風に寒暖差が激しくなると、新陳代謝が低下して冷え性になりやすくなります。

 

また、夏にクーラーに当たり過ぎていたり、冷たい飲み物をたくさん飲んでいて、内蔵冷え性になっていた…なんてパターンもあるので、気温差には注意が必要。

 

外出する際は必ず天気予報で今日1日の気温を確認し、上着をや長袖を用意するなどの準備が必要ですよ。

 

秋の楽しみながら便秘予防♪季節の変わり目をスッキリ乗り切ろう!!

便秘の悪化を防ぐといっても、ストレスになってしまっては意味がありません。せっかくなので、秋を楽しみながら予防しましょう♪ストレス解消をすることも、腸の活性化に繋がるんですよ!!

 

飲み物はホットで、冬を先取り♪

秋の便秘対策

カフェなどで飲み物をオーダーする時、そんなに寒くなかったとしても敢えてホットで注文しましょう。

 

温かい飲み物は胃腸を温めて、固まったうんちを柔らかくほぐしてくれるのです。

 

ホットでなくても氷無し常温で飲むようにし、胃腸を冷やさないことが大切です。オススメは寝る前と朝起きてから白湯を1杯飲むこと。うんちが出やすくなります♪

 

そして、カフェインが強いものやアルコールはなるべく控えましょう!ホットミルクなんかもおすすめ。

 

運動の秋!涼しいうちにデブ対策!!

寒暖差に適応していくには、新陳代謝を上げることがとても重要です!ジメッととした夏も終ったことだし、そろそろ軽く運動でも始めませんか??(笑

 

運動が難しければ、朝と夜にヨガや、ストレッチをするだけでも良いです。

 

最近はアンチエイジングで水素が流行っていますが、代謝アップを助けるサプリを服用してストレッチをするのは個人的にかなりおすすめです♪キツイ運動をしなくてもしっかり汗を流すことができるので癖になりました。

 

秋のうちに代謝を良くしておくことで、冬の寒さや冬眠デブを防ぐ事もできます(笑

 

食欲の秋!秋の旬な食べ物で美味しく便秘解消♪

秋の便秘対策

 

さつまいもや、ジャガイモなどのイモ類には腸の働きを助ける食物繊維が豊富。特に不要性食物繊維多く含まれているので、腸を刺激してうんちを出すためのぜん動運動を活発にしてくれます。

 

ただ、便秘で腹痛がある人にはちょっと刺激が強すぎるので、イモ類は控えめにしたほうが良いです。腹痛がある人は、山芋ごぼうオクラうどんなどの、胃に負担をかけない水溶性食物繊維を中心にとるようにしましょう。

 

秋の便秘対策まとめ

  • 秋だからと言って暴飲暴食に走らない。
  • 水分はこまめに取り、常温の水を飲むようにする。
  • 寝る前と朝起きてからは、白湯を飲んで胃腸を温め、硬いうんちをほぐす。
  • 気温が下がってきたのをいいことに、軽い運動を始める。
  • 山芋やうどん、ゴボウやきのこ類など腸にやさしく、食物繊維の多いものを積極的にたべる。

蒸し暑い夏が終って涼しくなってくると、過ごしやすくていろいろな事に意欲が湧いてきますよね。そんな時期を、トイレに行くたびふんばってちゃ勿体無い。秋を満喫するためにも、しっかり便秘対策していきましょう!!


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