秋に旬な食べ物で便秘対策

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食欲の秋を満喫しながら便秘を解消しよう!

秋は旬の食べ物が美味しい季節♪しかし、同時に夏の疲れがドッときて便秘や腸内環境が乱れやすい時期でもあります。どうせ便秘を治すなら、楽しみながら治したいですよね♪ 

 

そこで今回は、秋の味覚を楽しみながら便秘を解消したいと思い、秋の旬な食べ物で便秘解消効果があるものをまとめてみました!毎日の献立に、是非参考にしてくださいね!

 

秋の味覚といえば秋刀魚(さんま)!その便秘解消効果は??

秋の味覚で外せない秋刀魚ですが、秋刀魚には良質な魚の脂、EPAとDHAが豊富に含まれていて、血液中のコレステロールを下げ、血行を良くしてくれる効果があります。

 

血行がよくなると新陳代謝があがるので、寒暖差への対応や免疫力がアップ!
 
腸の活性化にも繋がります♪

 

また、自律神経を整える働きがあるビタミンEも含まれているので、交感神経と副交感神経のバランスがよくなることで、腸が活性化するとも言われています!

 

「ご飯を主食にした魚料理を中心に食べる習慣がある人は便秘になりにくい」というデータも有り。

 

松茸(まつたけ)を食べてうんちを出そう!

秋の便秘

松茸には便秘解消に欠かせない水溶性と不溶性食物繊維がバランス良く含まれていて、特に不溶性食物繊維はきのこのなかでも群を抜いて豊富に含まれています。

 

不溶性食物繊維は、水に溶けにくく、お腹の中で膨らんで腸を刺激し、ぜん動運動を活性化する働きがあります。

 

また、腸壁にこびりついて出てこなかった宿便も絡みとってくれるので、ダイエット効果や美肌効果も得られるのです♪

 

ただ、この不溶性食物繊維は便秘による腹痛や吐き気がある人には要注意刺激が強すぎるので症状が悪化する危険があります。胃腸が弱い人も、食べ過ぎは注意。

 

腹痛や吐き気が伴う便秘の場合は、きのこ類やイモ類は避け、水溶性食物繊維を中心に摂取しましょう!

 

秋のスイーツといば栗(モンブラン)便秘解消だけでなく、美容やダイエット効果も!

秋の便秘

栗には美容効果の高いビタミンなどの成分が豊富に含まれていることで有名です。

 

さらに疲労回復や冷え性を改善するのでまさに栗サマサマといったところですね!

 

食物繊維に関しても、ゴボウやさつまいもよりも豊富なことから、便秘解消にもかなり効果があります!
…が、食べ過ぎは厳禁!!!
 
栗は手軽に食べられることもあってついつい何個も食べ過ぎてしまいます…。栗に含まれている食物繊維はほとんどが不溶性食物繊維なので、食べ過ぎてしまうとお腹が張ってうんちが出にくくなることも・・・。

 

さっきも言ったように、便秘症で腹痛や吐き気のある人は控えたほうが良いです。

 

りんごは実は秋が旬♪アップルペクチンで便秘解消!

秋の便秘

年中食べることができるりんごですが、旬の季節は秋。

 

りんごには水溶性と不溶性の食物繊維が豊富に含まれていて、なかでもペクチンという水溶性食物繊維は硬いうんちを柔らかくしてくれる効果があります。

 

また、ペクチンは胃腸の中で善玉菌のエサとなって腸内環境を整えるのを助けてくれる働きがあります!

 

さらに、リンゴ酸やクエン酸によって腸のぜん動運動を促進してくれる効果もあるので便秘解消にはうってつけの食べ物ですね!

 

便秘の腹痛が心配な人は、すりおろしたりんごがおすすめ。腸にやさしく、水溶性食物繊維を効果的に摂取できます♪

 

ぶどうは皮もよく噛んで味わうのが便秘解消の効果あり!

秋の便秘

便秘にはわーずかーに食物繊維が含まれています!

 

ぶどうだけで便秘に働きかけるのは難しいですが、ヨーグルトと合わせて食べたりするとより効果的♪

 

そしてぶどうの皮には渋い味がするカリウムというスッキリ成分が豊富に含まれているので、皮もよく噛んで食べると便秘解消に繋がります。  

 

ちょっと便秘ぎみかな?と思ったらサツマイモ!

秋の便秘

こちらも秋の味覚の代表選手。

 

サツマイモは昔から便秘解消にと良く食べられているものです。サツマイモには食物繊維がとっても豊富。

 

特にヤラピンという熱に強い不溶性食物繊維が特徴で、うんちを柔らかくしたり、ぜん動運動を促進させる働きがあります!

 

他にも善玉菌を増やす成分が豊富に含まれているので、腸の運動不足による便秘であればかなり効果的ってことですね!毎度のことですが、腹痛と吐き気のある人は控えめに。

 

 

いかがでしたか??
他にもかぼちゃや銀杏など、秋の味覚には不溶性食物繊維が豊富なものが多いようですね…。

 

腸がある程度健康で、たまに便秘になるとか、宿便が溜まって下っ腹がぽっこりしてる人にはかなり効果的な食べ物ばかりです。

 

もしお腹の痛みが心配な人は、他の記事も参考にしてみてくださいね↓↓

 

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