便秘に効く飲み物

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便秘に効く飲み物で頑固な便秘を解消しよう♪

便秘に効く飲み物

 

飲み物は食事と同じように毎日欠かさずに摂取するものです。

 

便秘解消するためには食べ物と同じくらい重要な飲み物。でも、普段の飲み物を意識して選ぶ人はそんなに多くありません。便秘に効く飲み物は、食べ物よりも手軽に毎日続けやすいので知っておくと早期便秘解消に繋がりますよ♪

 

おすすめの便秘に効く飲み物!!私のベスト3♪

便秘に効く飲み物は実は結構ありますwwなので、ここでは私が最もおすすめするベスト3から厳選してご紹介させて頂きまね!!

 

第3位 温めた豆乳

便秘に効く飲み物

 

本当はホットミルク?と書きたかったところですが…。と〜っても迷った結果豆乳にしました!豆乳と言っても温めた豆乳の方がオススメ♪

 

豆乳の便秘に効く成分とその働き

  • 便秘解消に不可欠な食物繊維
  • コロコロうんちを柔らかくする効果のあるマグネシウム
  • 善玉菌を増やして腸内環境を整える大豆オリゴ糖
  • 大豆イソフラボンが女性ホルモンを整える←生理前の便秘を軽減!これが決め手!
  • 温かい液体で腸を温め活性化。うんちを柔らかくする効果も。

ただし、豆乳は1日に多くても2杯。過剰摂取すると乳がんのリスクが高まります。そして大豆アレルギーの人は飲むことが出来ません…(泣)ということで第三位です。

 

 

第2位 ココア

便秘に効く飲み物

 

寒い時にホッとするココア。また暑い時はアイスココアとしても楽しめる飲み物ですね。慢性的な便秘のあなたはホットココア!お腹が強い方はアイスココアのほうが即効性はあるかもしれません…!

 

ココアの便秘に効く成分とその働き

  • 善玉菌を増やして腸内環境を整えたり、不溶性食物繊維のように膨らんでうんちを絡めとる効果があるリグニンという栄養素。このリグニンがすごい!腸内に溜まったガス(おなら)の臭いやうんちの臭いも抑える効果があります。
  • 食後に飲んで体脂肪の蓄積を防ぐ!
  • 牛乳や豆乳と混ぜても◎

ココアの魅力はなんといってもリグニンという成分!腸内のお掃除までやってくれるなんてすごい!そして豆乳や牛乳、オリゴ糖など体質に合わせてコラボレーションができるので豆乳を抜いて第2位!
しかし、ココアも豆乳と同じように1日1〜2杯まで!飲み過ぎは血糖値が上がってしまったりカロリーの取り過ぎになるので要注意!な

 

るべく粉タイプの、糖質の引いものを選んでくださいね!

 

 

第1位 白湯

便秘に効く飲み物

 

豆乳、ココアと女子っぽい飲み物が続きましたが、ここへきて白湯お湯です。(笑)
知っての通り、お湯はあなたの家の水道をひねってチンとかヤカンでピーピー鳴らせば完成するものなので、特に特徴的な栄養素が入っているわけではありません。

 

強いて言えば、浄水器やレモンを入れるなどで塩素を消してくださいね…くらい。

 

白湯から得られる便秘解消効果

  • 温かい液体が身体に入ることで胃腸を温め、便意を促す
  • 腸を通る際に宿便も一緒に溶かして運んでくれる
  • 腸があたたまることによって細胞が活発になる

要は温かい飲み物の効果ですね。牛乳や豆乳、ココアも温めて飲むことで上記のような効果を得ることができます。

 

だがしかし!白湯の強みは水分補給として飲むことができるところ!つまり1日に何杯飲んでも問題になりません(一気に呑んだら内蔵に負担なので話が違いますけど)もう常に白湯を片手に過ごせばいいんですよ。飽きたら常温の水で(笑)

 

ココアも豆乳も大好きで、朝晩意識して飲むことで効果アリでしたが、本気で便秘が酷くてなおかつ忙しい時は1日中お湯ばっか飲んでましたね。その時に「白湯イイ!」と思いました。次の日から少しずつうんちも出て効果大!

 

糖質や脂質を気にすることもないし、味が無いので逆に飽きにくいwww手軽に続けられて効果も高いので、第一位とさせていただきました!

 

是非試してみてください!


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