コーヒーで便秘解消?

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コーヒーは便秘を解消できる?悪化させる?コーヒーの上手な飲み方

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コーヒーを飲んだ後にお腹がぐるぐる鳴ってトイレに行きたくなるという経験はありませんか?

 

うんちが出るひともいれば、腹痛を起こして下痢になる人や、逆に便秘になってしまう人もいるというコーヒー。

 

コーヒーは便秘に対してどんな効果があるんでしょうか??

 

コーヒーを飲むと便秘が解消される理由

コーヒーを飲むとうんちが出るのは、コーヒーひ含まれているカフェインという成分が原因です。

 

カフェインは腸を刺激して活発にする働きがあり、コーヒーを飲むとお腹がごろごろ鳴るのはこのカフェインの刺激によるものなのです。

 

カフェインは、50mg以上摂取すると腸を刺激する作用があると言われていて、コーヒー一杯に含まれるカフェインは約150mgと、その他の飲料に比べて圧倒的な量です。

 

コーヒー一杯でこれだけのカフェインを摂取できるとなると、お腹に何らかの刺激があることは間違いありません。

 

カフェインは利尿作用があるので水分不足に注意

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胃を活発にしてうんちを出しやすくしてくれるカフェインですが、利尿作用があるために水分を多く排出してしまいます。

 

その場でうんちを出すのには効果的といえるかもしれませんが、水分不足は便秘の元
長期的にコーヒーを飲むことは便秘解消に最適とは言い難いのです。

 

コーヒーに含まれるタンニンが便秘の原因!?

 

一部では「コーヒーにはタンニンという成分が含まれていて、大量に摂取すると便秘になる原因」と言われていますが、実はコーヒーにはタンニンとう成分は含まれていないようです。

 

コーヒーには、タンニンに似た働きをするクロロゲン酸という成分が含まれていて、タンニンと同じようにポリフェノールの一種です。

 

これらの成分は、胃腸の働きを抑える働きがあると言われていて、もともとお腹が弱かったり、腸のぜん動運動が弱くなってことによる便秘を抱える人には、便秘を悪化させる可能性がある成分といえます。

 

しかし、クロロゲン酸はコーヒーに約5%ほどしか含まれていないので、毎日何杯も飲むなどの過剰摂取がなければ便秘になることはないと言われています。

 

コーヒーは体質によって便秘が解消したり悪化したりする

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コーヒーにはうんちを出しやすくする成分が多く含まれていますが、反対に便秘体質になりやすくする成分も含まれています。

 

いずれにせよ飲み過ぎはカフェインの過剰性摂取で、肌荒れやニキビ、便秘の原因になることは間違いありません。

 

しかし「コーヒーを飲むとうんちがスムーズに出る」と体感している人は、毎日2、3杯程度の量であれば、コーヒーによる便秘の解消や、胃腸の活性化など、身体に良い効果を得られるでしょう。
それ以上の量を飲むと、身体に悪影響が出る可能性があるので注意が必要です。

 

反対に、コーヒーを飲むとお腹を下してしまう人や、便秘が悪化するように感じる人は、腸の動きやお腹や弱い人です。
腸内環境がよくなり、ある程度活発に動くようになるまでは、コーヒーは避けたほうがよいでしょう。

 

この辺りは個人個人の体質や体調にもよるので、自分の身体の様子をみて決めてくださいね。

 

また、コーヒーにオリゴ糖を混ぜて飲むと、便秘の原因となるクロロゲン酸の働きを抑制する効果があるとも言われています!

 

試してみてはいかがでしょうか♪


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