妊婦さんの便秘に効く食べ物

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妊娠中の便秘に効く!妊婦さんにおすすめの食べ物

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妊娠すると運動量が急に減ったり、ホルモンバランスが変化する関係で便秘になりやすい状態になります。

 

便秘になってしまうと、過度な運動や市販の下剤になかなか頼れないので困ったもの。

 

ここでは、食生活から便秘を解消するために、妊婦さんにオススメの便秘に効く食べ物を紹介していきます。

 

妊娠中に食べたい!便秘に効く食べ物

海藻類
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こんにゃくやわかめ、昆布などの海藻類妊婦さんにおすすめ食べ物の一つ!

 

カロリーを気にせず食べることが出来て、便秘解消に効果的な繊維質や、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています!!

 

お味噌汁に入れたり、サラダとして食べられるので手軽さもまた良い!!
栄養価をまるごと摂取したいなら、生でいただくのがおすすめですよ♪

 

 

水溶性食物繊維が豊富な野菜
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食物繊維が多く含まれている食べ物を食べることは、便秘解消には必須です。

 

しかし、妊娠中はイモ類やゴボウ、ひじきなどに多く含まれる不溶性食物繊維は取り過ぎないようにしましょう。
不溶性食物繊維はお腹の中で膨らんで腸を刺激する効果がありますが、妊娠中は子宮が大きくなって腸が圧迫されやすい状態になっているので、さらに食物繊維が膨らんでしまうと、お腹が張って苦しくなったり腹痛が起こる可能性があるのです。

 

妊娠中の便秘には水溶性食物繊維をたくさん取るようにしましょう!
水溶性食物繊維は、オクラやもずく、海藻などのネバネバとした食べ物や、キャベツ、レタス、リンゴなどのシャキシャキしたものに多く含まれています。
またフルーツの食物繊維も水溶性です。

 

特に納豆はオススメ!食物繊維が豊富なだけじゃなく、納豆菌が腸内環境を整えてくれます♪

 

 

大豆
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豆腐や醤油、味噌などの主成分である大豆は食物繊維を多く含むだけでなく、植物性タンパク質やカルシウム、鉄分などの、妊婦さんにとって大切な栄養素が多く含まれている食品です!

 

豆腐や醤油を使った煮込み料理など、温かくてお腹に優しい食事にもうってつけなのでおすすめ!

 

辛い食べ物が得意な方は少し唐辛子の効いた麻婆豆腐などにすると、腸が刺激されて温まるので、便秘解消に効果的です!

 

 

フルーツ
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乾燥プルーンやバナナは便秘解消の効果がある食べ物で有名ですよね♪

 

バナナには食物繊維の他にも、カリウムといってむくみを解消する効果のある栄養素が含まれていて、消化にもやさしいので特におすすめです。

 

妊娠中は特にむくみやすくなるので、バナナでむくみ予防も良いでしょう♪

 

また、つわりなどで吐き気がする時は、擦りリンゴをスプーン1杯だけ食べるのも効果的。水溶性食物繊維が豊富で、吐き気を抑制する効果もあります。

 

フルーツにはお肌の調子を整えるビタミンなどが多く含まれていて、水分量も多いので、妊娠中にはおすすめです!!

 

ただ、食べ過ぎてお腹を冷やしたりしないように気をつけてくださいね!

 

 

乳酸菌
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ヤクルトやヨーグルトなどに多く含まれる乳酸菌は、腸の働きを活発にし、腸内環境を正常に整えてくれます。これも便秘解消には欠かせない栄養素の1つですね。

 

乳製品はカルシウムも取ることができるので、特に苦手とかでなければなるべく食べるようにしましょう!

 

乳酸菌と同じ様な働きをしてくれる食べ物にオリゴ糖やクエン酸があります。リンゴやレモン、梅干しなどにも含まれているのでおすすめ!

 

もっと手軽に、もっと確実に効果を得たいという人は、カイテキオリゴなどの便秘解消に特化したオリゴ糖に頼るのも1つの手です!
カイテキオリゴってどんなもの?

 

 

はちみつ
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はちみつにはオリゴ糖とグルコン酸という成分が豊富に含まれていて、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

 

また、ストレスの緩和にも効果的で栄養価も高いので、つわりなどであまり食事がとれないときにはおすすめです!
カロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要!

 

 

シリアル
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オーツ麦などが原料となっているグラノーラやオートミールにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれています!

 

豆乳や牛乳などの一緒に食べられるので、より便秘解消には効果的ですね。

 

腹持ちがいいので、これもつわりなどで食事がとれない時の方がおすすめ。
カロリーも高めなので、食べ過ぎには注意!

 

 

妊娠中は栄養価が高く、消化に優しいものを食べよう!

ご飯が食べられる時は、大豆や海藻、フルーツなどの食物繊維や基礎栄養が補えるものを積極的に食べましょう。

 

妊娠によるつわりなどで食欲が無いときは、栄養価の高いはちみつや、シリアル、ヨーグルトなど、少量で栄養を取れるものを口に入れてみると良いでしょう。

 

食べ過ぎは胃腸にも負担がかかり、便秘も悪化しやすいので注意が必要!

 

どんなに食べても腹八分目にしてくださいね♪


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