妊婦さんの便秘に効く飲み物

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妊娠中の便秘に効く飲み物!妊婦さんにおすすめ♪

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つわりでまともに食事がとれない時は、飲み物から少しでも栄養をとりたいもの。

 

妊娠中便秘に効く、妊婦さんにおすすめの飲み物を紹介していきます!

 

意外!?妊婦さんにおすすめの便秘に効く飲み物

 

温めた豆乳
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豆乳には、食物繊維やカチカチうんちを柔らかくするマグネシウムが豊富に含まれています♪
他にも、善玉菌を増やして腸内環境を良くする大豆オリゴ糖や、女性ホルモンの分泌を整える大豆イソフラボンが豊富!

 

ただし、豆乳はとりすぎると身体によくありません。1日に多くても2杯まで。
基本的には1日1杯がちょうどイイでしょう。

 

 

オリーブオイル
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オリーブオイルは自然界の下剤とも呼ばれているほど、便秘解消に有効的な油!

 

オリーブオイルに含まれているオレイン酸が、腸内の滑りを良くしたり、コロコロうんちを柔らかくする効果が有るのです!
さらに、オレイン酸は腸を刺激して、うんちを出すためのぜん動運動を促進させる働きも!

 

ポイントは朝食の前に大さじスプーン1杯をまとめて飲む!
オリーブオイルはカロリーが高めなので過剰摂取は良くありませんが、ある程度まとまった量を飲むことで便秘の解消により効果を発揮してくれます。
なので大さじ1杯がベスト♪

 

 

ホットミルク
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脂肪を燃焼する効果もあるホットミルク♪

 

ホットミルクにはリラックス効果や神経を安定させるカルシウムや、自律神経を整えるビタミンB12、そして善玉菌のエサとなって腸内環境を整える乳糖が豊富に含まれています。

 

また、寝る前に飲むとセロトニンという睡眠ホルモンを分泌する成分が働き、熟睡効果があります。
熟睡することで新陳代謝が上がり、脂肪の燃焼効果や、美肌効果もあるのでおすすめ♪

 

 

生姜湯
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生姜には、吐き気を予防する効果の他に、身体をポカポカ温め、リラックスさせる効果があります。

 

中でも、腸の機能を促進してくれるので、便秘解消に効果的!

 

すりおろしてお湯を注ぎ、少しおいておくと生姜湯が完成します♪

 

お好みでお砂糖やオリゴ糖、はちみつなんかを入れてもおいしくいただけますよ!

 

 

白湯
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便秘解消にとっても便利なのがこの白湯。

 

お湯です!

 

温かい液体が胃腸を活発にし、硬いカチカチうんちを柔らかくしてくれる効果があります。
なによりも、内容が「お水」なので、水分摂取する代わりに飲むことが出来ます。

 

ミルクやココアなどは飲み過ぎには注意が必要ですが、お湯はそこまで量を気にしなくて良いので
結果的に効果を早く感じやすいです!

 

私も寝る前はホットミルクか豆乳でしたが、その他は何かとお湯を飲むようにしていました。

 

何度も胃腸を温めることができるので、冷え性の予防にもなるしおすすめです♪
コップ一杯の水をレンジで1分30秒チンするだけなのでお手軽ですよね!

 

 

妊娠中はなるべく暖かい飲み物で便秘を解消しよう!

とにかく胃腸を冷やさないことが大切!冷たい飲み物は避けましょう!

 

妊娠中は食事をとるのも大変になることがあるので、飲み物から便秘にアプローチすることはとても効果が早い印象がありました♪
ぜひ試してみてくださいね!


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