子供の便秘に効く食べ物

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子供の便秘を食べ物で解消!将来も便秘にならない身体へ!

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子供の頃の食生活は、今後の好き嫌いにも影響する大切なもの。また、子供の頃に重度な便秘になってしまうと、大人になってから慢性的な便秘に悩まされるい人も多いので、
子供のころから便秘に良い食べ物を積極的に食べさせてあげることが大切です。

 

子供の便秘にオススメな食べ物ベスト10

 

1. ご飯に押し麦を混ぜる
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便秘解消に不可欠な食物繊維が豊富な押し麦。毎日食べる白米に2割〜4割程度の押し麦をまぜることで、食物繊維を習慣的に摂取することができます。また、押麦4割程度であればおにぎりとしても食べることができます。
 
食物繊維はたった1g量を増やすだけでも全然違ってきます。毎日食べるご飯と共に食物繊維をとるのは効果的ですよ!
主食がパンの場合は、ご飯に切り替えましょうね!

 

 

2. 朝食に納豆ご飯
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小さいころから納豆を食べる機会があることで、納豆を好きになる子供も多いようです。納豆1パックには約3gほどの食物繊維が含まれていて、押し麦を混ぜたご飯と合わせればさらに繊維が摂取できるのでおすすめ!

 

さらに、納豆には納豆菌といって腸内の善玉菌のエサになって腸内環境を良くする効果があるので、排便活動が活発な午前中に納豆を食べるのは便秘解消に効果的です。

 

 

3. 間食には枝豆!
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枝豆はお酒のお供のイメージもありますが、食物繊維だけでなく便秘解消や健康に必要な栄養素が豊富に含まれています。間食でスナック菓子を食べるのをやめて、便秘が治るまでは枝豆を常備し、おやつの代わりに食べましょう。

 

 

4. 3時のおやつは果物とヨーグルト
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子供が大好きなバナナやヨーグルト。ヨーグルトには腸内環境を整える効果のある乳酸菌やビフィズス菌。そしてバナナなどのフルーツには食物繊維が多く含まれるので、おやつとしてはとってもオススメ♪

 

甘さが足りない時は、オリゴ糖やはちみつなど、整腸作用のあるものを足すと良いでしょう。

 

 

5. プルーン
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お腹が張ってイライラや食欲減退が起こる便秘にはプルーンもおすすめ。
プルーンは食物繊維も豊富ですが、下剤に含まれるようなうんちを柔らかくする成分が豊富に含まれています。

 

栄養価が高いので食べ過ぎはよくありませんが、おやつとして数粒食べるのがおすすめです。

 

 

6. 人参嫌いをなくそう
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人参も食物繊維が豊富。人参が嫌いな子供も多いようですが、ピクルス塗ると、や酢もの、細く切って大根サラダにするなど、調理法によっては食べられるという場合も少なくありません。

 

 

7. きな粉とはちみつでハニートースト
きな粉は大さじ1杯、はちみつは大さじ1/2にお水大さじ1弱を混ぜてトーストしたパンに塗りましょう!
きな粉とはちみつは栄養価も高く、食物繊維も豊富です♪

 

 

8. 甘い飲み物を控えてお水やお茶に
水分摂取はお茶か、お水にしましょう。お水を温めた白湯は、腸内で固まったうんちを柔らかくする効果があるのでおすすめ!

 

 

9. さつまいもで便秘を解消
さつまいもは腸を刺激してぜん動運動を起こす不溶性食物繊維が豊富♪
お米と一緒に炊飯器に入れて炊くだけで炊き込みごはんのようになります。

 

 

10. オクラ
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オクラが好きな子供って多いんです♪
ナマのオクラを輪切りにして、お醤油やめんつゆで味付けしましょう!また、鰹節をまぶしてもおいしくいただけます♪

 

オクラには水溶性食物繊維が豊富なので、うんちを柔らかくして腸内環境を整える働きがあります。


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