子供の便秘におすすめな飲み物

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子供の便秘に効く!オススメな飲み物ベスト3

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赤ちゃんの便秘は親が気づいてあげられますが、小学生などの子供の便秘はなかなか親が気づいてあげられずに、子供がお腹の不調や傷みを訴えてきた頃には便秘が重症化しているケースが多く見られます。

 

便秘には運動や食生活の改善などさまざまな解消法がありますが、毎日の飲み物も、便秘解消に効果的なものを選ぶのがおすすめです。

 

ここでは、便秘解消に効果的な飲み物ベスト3を紹介します!

 

子供の便秘におすすめな飲み物ベスト3

 

第一位 白湯

 

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一番おすすめなのはお水をレンジで1分30秒チンしただけの白湯

 

便秘の解消に不可欠な水分ですが、こうして温かい飲み物にして摂取することで、腸を温めて活性化させる効果があります。

 

また、温かい液体はカチカチのうんちを柔らかくする効果も。

 

白湯は糖質や脂質が含まれないのでカロリーを気にする必要もありませんし、牛乳や豆乳と違ってアレルギー反応を起こす恐れもありません。

 

なので、水分補給のかわりとして1日に何倍飲んでもいいわけです!
もちろん、熱いので火傷に注意して、ゆっくり飲むのがベストですよ!?(笑)

 

味が無いのを嫌がる子供には、食物繊維やクエン酸の力が便秘に効果的な梅干しをいれるなどすると良いですよ♪

 

第二位 ココア

 

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子供が大好き!おいしく飲める飲み物便秘が解消できるのはうれしいですね♪

 

ココアにはリグニンという成分が含まれていて、これが善玉菌を増やす役割をすることで腸内環境をととのえてくれます。

 

さらに、リグニンは食物繊維んを含んでいるので、うんちを程よい硬さに膨らませて腸を刺激し、排便を促す効果も成るんです!

 

ただ、ココアは製品によって脂質や糖質が多いものもあるので、なるべく糖質の低いものを選んで、自分で腸に良い効果をもたらすオリゴ糖や、はちみつを加えて飲むのがおすすめです。

 

そして、ココアは一日多くも2杯まで!
カロリーが多く糖質も高いので、子供が飲み過ぎないように注意してくださいね!

 

 

第三位 ホットミルク

 

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子供の健康的な飲み物といえば牛乳!
栄養価の豊富な牛乳には便秘解消に有効的な成分が豊富に含まれています♪

 

まずカルシウムですが、骨の生成の他にも、便秘の原因の1つであるイライラやストレスを鎮静し、和らげる効果があります。

 

そして、うんちを柔らかくする効果のあるマグネシウムも、牛乳には含まれています。

 

また、乳糖という成分はオリゴ糖のように、腸まで届いて善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。

 

牛乳そのままでも便秘解消の効果はあるんですが、冷たい牛乳はお腹に刺激が強すぎる場合があります。

 

日本人は昔から牛乳を飲んでこなかったので、牛乳に含まれている乳糖を分解する酵素が不足しているといわれていて、酵素が足りない人は牛乳を飲むとお腹を下してしまうケースも多くあります。

 

酵素は人によってさまざまですが、冷たい牛乳は、余計に胃腸をびっくりさせてしまうので人によっては腹痛や下痢の原因となってしまうので注意が必要。

 

温かいホットミルクにすることで、牛乳の粘膜が胃腸の働きを助けて、逆に腹痛を抑える働きもあるのです。
そして、温かいことで内蔵の冷えを防ぎ、細胞を活発にすることもできます。

 

うんちを柔らかくする効果もあるので、牛乳はホットミルクにして飲むのがオススメ♪

 

ただ、牛乳も動物性の脂肪が多く含まれるので、1日1杯を目安にしましょう。

 

子供の便秘に効く飲み物は朝、朝食前の一杯がおすすめ

朝起きてから朝ご飯を食べる前に、便秘に効く飲み物を1杯飲む習慣をつけるのがおすすめです。

 

朝は、胃腸の活動のなかで排便が一番活発に働く時間帯。また、お腹に何も入っていない状態に飲み物を入れることで、胃腸を起こしてより排便活動を活発に促してくれます。

 


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